من خلال نصائح وآراء خبراء التغذية والرياضة، تقدّم لكِ Gheir اليوم دليلاً شاملاً لأهم النصائح التي تساعدك على اتباع أسلوب صحّي ومتوازن، لصحّة أفضل ورشاقة دائمة.
1) الحركة.. مهما كانت بسيطة
خذي السلالم بدلاً من المصعد. امشي حتى مكان عملك أو لشراء طلبات منزلك. احرصي على
الحركة يومياً مهما كانت بسيطة، ولمدة 10 دقائق على الأقل.
2) لا تفوّتي جلسات التمارين
خاصة إن كنت تتمرّنين في المساء، فهي الأصعب على المواظبة والاستمرار. حفزي نفسك بأي طريقة ولا تفوتيها مهما كان الأمر، وحتى مع المرض أو في وجود الدورة الشهرية، حتى إن كنت تمارسين التمارين في المنزل. وإن استطعت، يُفضَّل أن تمارسي تمريناتك في الصباح.
3) تمارين القوة.. بقوة
احرصي على تنويع تمريناتك بين تمرينات القوة والمقاومة، المتفاوتة الشدة، على أن تتضمّن بعض التمرينات المتقدمة أو الأوزان الأثقل، لتحفزي معدلات الأيض لديك، وتجعليها نشطة باستمرار.
4) العطلة ليست عطلة
ذهابك في عطلة لا يعني أن تتوقفي عن ممارسة تمريناتك. عوضي غياب النادي الصحّي بالمشي الكثير، أو الجري مثلاً. جرّبي التمرينات المنزلية الخفيفة. المهم ألا تتوقفي عن ممارسة التمرينات في أيّ يوم.
5) مشروباتك – مأكولاتك – ميزانك
أكثري من شرب الماء – استمتعي بما
تتناولين من طعام ولا تؤنبي نفسك إن خرجت عن النظام قليلاً، وأكثري من الخضروات والفاكهة الطازجة والطبيعية، وتجنّبي المأكولات السريعة والمصنعة تماماً – لا تجعلي الميزان هوساً.
6) خذي "بريك"
لا تنسي أن
الراحة تساعدك على حرق السعرات أكثر، أثناء جلسات التمارين. خذي يوم راحة من التمارين واستبدليه
بحمّام ساخن طويل يساعدك على حرق بعض السعرات.
7) ما ذهب ببطء، لا تجعليه يعود بسرعة
الأسلوب الصحّي لا يعني أن تفقدي الوزن الزائد فقط، بل يعني أن تستمرّي في متابعة هذا النظام حتى بعد وصولك إلى الوزن الصحي المناسب لكِ. وتذكري أن كسرك لهذا النظام لن يعيد لك الوزن المفقود فقط، بل سيكسبك المزيد من الوزن الذي سيكون أصعب في خسارته.
8) ثقي بجسمك
جسمك غير محدود القدرات. ادفعيه خارج حدوده بالتدريج وستذهلك النتيجة. ولكن في نفس الوقت استمعي لجسمك جيداً عند الألم ولا تسبّبي لنفسك أذى أنت في غنى عنه.
9) فطورك هو الأهم
هل تحتاجين لمزيد من النصائح والتوصيات بخصوص
وجبة الفطور؟ فقط احرصي على أن تكون غنيّة بالألياف المشبعة والبروتين الذي يبني عضلاتك، والدهون الصحية التي تعطيك طاقة.
10) تابعي وكافئي
تابعي تقدّمك وانظري إلى نتيجة أسلوب حياتك الصحي وأثره على صحتك ووزنك ولياقتك. كافئي نفسك
بحلويات صحية،
وجبة خفيفة، أو
سموذي صحي وببعض التمرينات الخفيفة التي تحبينها وتستمتعين بها.
اتباع أسلوب حياة صحّي، سيعود عليكِ بالفائدة صحّياً ونفسياً، الأمر الذي سينعكس على رشاقتك
وحالتك المزاجية؛ احرصي عليه.