مع حدوث تفاوت في وزنك، أسرع منطقة تظهر عليها التغيرات في الزيادة والنقصان غالباً ما تكون الذراعين. خاصة إن كنت فقدت وزناً كبيراً بسبب حمية قاسية دون موازنتها بتمارين رياضية منغمة للجسم.
ومظهر الذراعين المترهلتين مزعج ومحرج في الآن نفسه، خاصة مع ملابس الصيف وانطلاقه؛ فكيف يمكنك التغلب عليها؟
تقدم لكِ Gheir اليوم طريقك السحري للتخلص من الترهلات، والحصول على ذراعين منغمتين، باستخدام الأثقال الخفيفة (2-3 أرطال/1-1.5 كغم).
التمرين الأول
لتمرين العضلة الثلاثية أو الخلفية للذراعين. اركعي على ركبتيك وأنت تحملين الأثقال في يديك، مع رفع مشط قدمك عن الأرض بملامسة الأصابع فقط. ميلي بجذعك للأمام من مفصلي الورك، ولا تقوّسي ظهرك. اثني مرفقيك بزاوية 90◦ بجوار جسمك. افردي ذراعيك وأنت في الوضعية نفسها، ومدّيهما على استقامتها للخلف بقدر استطاعتك.
كرري هذا التمرين لثلاث مجموعات، بعشر عدّات لكل مجموعة.
التمرين الثاني
لتمرين العضلة الثنائية/ الأمامية، والعضلة الدالية (Deltoid). تربّعي على الأرض، ثم احملي الأثقال في يديك. ارفعي ذراعيك في محاذاة كتفيك، ثم مديهما للجانب، مع ثني المرفقين بزواية 90◦. تأكدي أنّ كتفيك غير مشدودتين، وأنّ كفك تواجه الأمام. ضمي ذراعيك أمام جسمك، بحيث يتواجه المرفقين، وبحيث يكونا بمحاذاة كتفيك.
كرري التمرين لثلاثة مجموعات، بعشر عدات لكل مجموعة، أيضاً.
التمرين الثالث
تربعي على الأرض، واحملي الأثقال في يديك. مدي ذراعيك أمامك على استقامتهما، مع مواجهة كفيك للأعلى. اثني مرفقيك ببطء لتحققي زاوية مستقيمة، ثم عودي للوضع السابق.
كرري التمرين لثلاثة مجموعات، بعشر عدات لكل مجموعة.
التمرين الرابع (تمرين الصندوق)
تربعي على الأرض، وتخيلي أنك تجلسين داخل صندوق مربع. مدي ذراعيك على استقامتهما وأنت تحملين الأثقال، وكفاك مواجهتان الأسفل، وتخيلي كأنك تلمسين أركان الصندوق الأمامية العليا. وبنفس استقامة الذراعين، مديهما في اتجاه أركان الصندوق الأمامية السفلى. وعلى نفس هذا المستوى، حرّكي ذراعيك على استقامتهما للخلف، وكأنك تحاولين لمس أركان الصندوق الخلفية السفلى. ثم ارفعي ذراعيك بنفس الاستقامة، كأنك تحاولين لمس الأركان الخلفية العليا. عودي للوضع الأصلي. تعدّ الحركات الأربع عَدَّة واحدة.
كرّري هذا التمرين على ثلاث مجموعات، بعشر عدّات لكل مجموعة.
سرعان ما ستحصلين على ذراعين قويتين، منغمتين، بلا ترهّلات مزعجة!
آيات محمود، مواليد 1980، وحاصلة على ليسانس الآداب في علم النفس من جامعة عين شمس - أعمل محررة مجتوى التصميم والتكنولوجيا في موقع Gheir الالكتروني؛ ولدي خبرة في تقديم محتوى متعلق بأحدث صيحات وفعاليات فنون التصميم والديكور، وأحدث صيحات الأثاث وألوان الديكورات والأكسسوارات، ومتابعة الفعاليات الفنية المحلية والعالمية المهتمة بمجالات التصميم والديكور، بالإضافة لمتابعة أحدث ما يقدمه عالم تكنولوجيا الانترنت والاتصالات، وأحدث إبداعات عالم السيارات والمركبات.