نعم، هناك طريقة سحرية لتحقيق هذه المعادلة التي تبدو مستحيلة؛ طعام أكثر، بلا زيادة في الوزن. ولكن لا يعني ذلك أنها لا تحتاج إلى مواظبة والتزام، أيضاً.
الطريقة السحرية اسمها "تمارين القوة"!
استبدلي بعض ساعات تمرينات الكارديو الطويلة، بتمرينات رفع الأثقال؛ ونوّعي في طبيعة الأوزان ما بين الـ"دمبلز"، الـ"كيتلبلز"، والـ"باربلز". تصفحي الصور لمعرفة الفرق بين كل نوع.
ولكن كيف تؤدي بكِ تمرينات رفع الأثقال، أو تمرينات القوة، لأن تزيدي من حصة طعامك اليومية؟
نعم، أنت على حق! تمرينات رفع الأثقال تقوم ببناء العضلات. ومع زيادة كتلة النسيج العضلي في الجسم، يحتاج الجسم إلى كميات طعام أكثر، لأن العضلات الأكثر تعني حرق سعرات وأيضاً أسرع وبنسب أعلى.
ولتركيز هذه التمرينات على حرق السعرات الحرارية أكثر مع بنائها لعضلات الجسم، فهذا يعني ببساطة أن الطعام لن يتحوّل إلى دهون تُخزّن في جسمك وتزيد من وزنك. وكلما واظبتِ على تمرينات رفع الأثقال، استمرّ معدل عمليات الأيض في حرق السعرات الحرارية الزائدة عن الحاجة، لاحتياج عضلاتك إلى طاقة أكبر.
وذلك لا يعني أن تزيدي من حصتك اليومية مباشرة بنسبة كبيرة ومع بداية تمرينات القوة. تحتاجين لزيادة حصتك اليومية من الطعام بالتدريج وببطء بعد بدايتك للتمرينات بفترة مناسبة.
كذلك تساعدك هذه الطريقة إن كنتِ تتبعين حمية غذائية لفترة طويلة، ولم تعد تساعدك في فقدان المزيد من الوزن، فهذا يعني أن جسمك قد اعتادها، وصار يخزن الطعام في صورة دهون مع إبطاء عمليات الأيض، خاصة مع الحميات القاسية.
وفي هذه الحالة، ينبغي لكِ متابعة متخصّص تغذية أو طبيب قبل زيادة حصص طعامك اليومية واتباعك تمرينات القوة ورفع الأثقال، لكي لا تتعرّضي لأي مضاعفات صحّية لجهازك الهضمي، أو إصابات نتيجة لعدم جاهزية جسمك لمثل هذه التمرينات.
آيات محمود، مواليد 1980، وحاصلة على ليسانس الآداب في علم النفس من جامعة عين شمس - أعمل محررة مجتوى التصميم والتكنولوجيا في موقع Gheir الالكتروني؛ ولدي خبرة في تقديم محتوى متعلق بأحدث صيحات وفعاليات فنون التصميم والديكور، وأحدث صيحات الأثاث وألوان الديكورات والأكسسوارات، ومتابعة الفعاليات الفنية المحلية والعالمية المهتمة بمجالات التصميم والديكور، بالإضافة لمتابعة أحدث ما يقدمه عالم تكنولوجيا الانترنت والاتصالات، وأحدث إبداعات عالم السيارات والمركبات.