هكذا تحافظين أكثر على صحّتك ورشاقتك

لتنظيم عملية الهضم، وأداء جهازك الهضمي وظائفه بكفاءة، دور كبير في الحفاظ على رشاقتك وترتيب نظامك الغذائي بما يتناسب مع صحتك واحتياجات جسمك.

ولكن، هل تعلمين أن عملية الهضم تضطرب مع الدورة الشهرية؟

فمن ضمن الأعراض المصاحبة للدورة الشهرية أو التي تسبقها الانتفاخ، الإسهال والإمساك، كثرة الغازات أو أصوات اضطرابات معوية؛ لا بدّ من أنكِ مررتِ ببعضها أثناء فترة الدورة الشهرية، أليس كذلك؟ تلك الاضطرابات التي تجعلك تشكين في نظامك الغذائي المتبع وكيفية تعديله للتعامل معها.

ونظامك الغذائي – إن كان صحياً فعلاً – بريء من هذا الاتهام؛ فأغلب هذه الاضطرابات ترجع إلى التغيّرات الهرمونية والكيميائية لجسمك في تلك الفترة.

فإفراز هرمونات الخصوبة مثل الإستروجين والبروجسترون، هو أكبر سبب لتلك الأعراض، وتحديداً الانتفاخ، الغازات والإمساك، بالإضافة إلى تأثير البروجسترون على الأنسجة الحركية للأمعاء وبالتالي التسبّب بإبطاء عملية الهضم بطريقة صحيحة.

وأحد العناصر الكيميائية التي تفرز مع الدورة الشهرية هو عنصر البروستاغلاندين، وهو العنصر المسؤول عن انقباضات الرحم التي تحدث مع الدورة. وارتفاع نسبة إفراز هذا العنصر عند النساء يتسبب بمعاناتهن من الإسهال، الغازات وأصوات الأمعاء المحرجة. وذلك بسبب زيادة تأثيره في حركة الانقباضات للأنسجة والعضلات اللينة المسؤولة عن حركة الأمعاء.

ومن الضروري استشارة طبيبك للتأكد من أن اضطرابات الأمعاء والمعدة تلك مرتبطة فقط باختلال إفراز الهرمونات والعناصر الكيميائية وأنها غير مرتبطة بأيّ اضطرابات مزمنة أو مرضية خاصة بالأمعاء والجهاز الهضمي.

وينصحك الأطبّاء باتباع نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة، الألياف والخضروات أثناء فترة الدورة الشهرية وما قبلها، لتقليل أثر الأعراض المعوية المزعجة والمحرجة. مع تقليل الملح، منتجات الألبان، السكر، الكحوليات، الطعام الحار، والكافيين. كما أن ممارسة تمارين تساعد على الاسترخاء مثل اليوغا والتأمّل، تساعد على تخفيف التوتر المتعمق في الجسم وبالتالي تخفيف الأعراض المصاحبة للدورة الشهرية.

Ayat Mahmoud

محرر

آيات محمود، مواليد 1980، وحاصلة على ليسانس الآداب في علم النفس من جامعة عين شمس - أعمل محررة مجتوى التصميم والتكنولوجيا في موقع Gheir الالكتروني؛ ولدي خبرة في تقديم محتوى متعلق بأحدث صيحات وفعاليات فنون التصميم والديكور، وأحدث صيحات الأثاث وألوان الديكورات والأكسسوارات، ومتابعة الفعاليات الفنية المحلية والعالمية المهتمة بمجالات التصميم والديكور، بالإضافة لمتابعة أحدث ما يقدمه عالم تكنولوجيا الانترنت والاتصالات، وأحدث إبداعات عالم السيارات والمركبات.