ما الذي قد يجعلك بصحة افضل؟ الإيجابية، النشاط، السعادة؟ نعم، هي اهم ما يمكن ان يساعدك على الشعور بحيوية اكبر لكن ما الذي تقومين به للوصول الى هذه النتيجة المرضية؟ تعرّفي مع gheir إلى اهم الخطوات التي تمنحك نمط حياة أسلم و تجعلك تحافظين على صحتك وتنطلقين بيومياتك بقوة اكبر. أما الفائدة الأساسية من تلك الأساليب المقترحة لنمط الحياة فهي جعلك أقل قابلية للإصابة بأمراض القلب والسكتات والسكري ومشاكل الكبد وأمراض الرئة بالإضافة إلى أنواع معيّنة من السرطان.
لا للتدخين
إذا كنت مدخنة فإن التوقف عن التدخين هو الشيء الوحيد الفعال الذي يمكنك اتباعه للتقليل من خطر إصابتك بالأمراض في المستقبل. إن الخطر على صحتك يتوقف سريعاً فور أن تتركي التدخين (ولكن يأخذ الأمر سنوات عدة قبل أن يقل خطر الإصابة بالأمراض كلياً). إذا كنت تجدين صعوبة في ترك الدخان فاطلبي مساعدة ممرّضتك وكذلك يُنصح باستعمال الأدوية لمساعدتك على التوقف عن التدخين.
مارسي التمارين الرياضية بانتظام
إن التمارين الرياضية التي تجعلك تلهثين وتتعرقين قليلاً جيدة لكِ مثل الركض ورفع الاثقال والسباحة وركوب الدراجات. إن المشي السريع كل يوم هو ما يفعله الناس النشيطون وهو تمرين جيد. ولكن يُعتقد أنه كلما كان التمرين أكثر حركة ونشاطاً كان أفضل للجسم. ولتكتسبي فائدة أكبر عليكِ أن تمارسي 30 دقيقة من الأنشطة الجسدية في معظم الأيام. فمن الأفضل لكِ أن تمارسي تمرينين ثقيلين على فترتين قصيرتين مثل 15 دقيقة من الأنشطة الثقيلة في أوقات مختلفة من يومك.
اتبعي حمية غذائية صحية:
- تناولي على الأقل 5 كميات أو 7 إلى 9 وجبات غنية بالخضراوات والفاكهة في اليوم.
- إن حوالى ثلث الوجبات يجب أن تحتوي على الأطعمة النشوية مثل الحبوب الغذائية والخبز الغني بالحبوب الكاملة والبطاطا والأرز والباستا إلى جانب الفواكه والخضروات.
- تجنبي الكثير من الأكل الغني بالدهون مثل اللحوم الدهنية والأجبان والحليب الكامل الدسم والأكل المقلي والزبدة وما إلى ذلك.
- أضيفي إلى وجباتك 2 إلى 3 كميات من السمك كل أسبوع التي تتضمن على الأقل واحدة غنية بالزيوت مثل السردين والسلمون.
- إذا أكلت اللحم فعليك تناول اللحم الطري أو الدواجن مثل الدجاج.
- إذا أردت أن تأكلي المقليات فعليكِ بالزيوت النباتية مثل زيت الزيتون وزيت دوار الشمس.
- حاولي أن لا تضيفي الملح إلى طعامك وقللي من الطعام الغني بالأملاح.