يرتبط تكوّن الدهون في منطقة البطن بمشاكل صحية عدة، لكن استهلاك أغذية مقاومة لهذه الدهون الى جانب ممارسة الرياضة قد يخلصك من هذه المشكلة الى غير رجعة. تعرّفي مع gheir إلى هذه المعضلة البدنية التي قد تعانين منها يوميًا عند اختيارك السراويل الضيقة لمظهرك العصري، ودوّني أهم أنواع المأكولات الكفيلة بإبعاد هذا الشبح عن اطلالتك الجميلة.
لماذا تُعدّ الدهون عند البطن خطرة؟
إن تكوّن الكثير من هذه الدهون في منطقة البطن يرفع مخاطر إصابتك بالمشاكل الصحية كالسكري وأمراض القلب وضغط الدم المرتفع والسكتات القلبية والعديد من انواع السرطان. الغريب هو ان الناس النحيفين قد يملكون ايضًا دهونًا غير صحية ايضًا في منطقة البطن، وقد لا تكون مرئية سوى من خلال الصور الطبية. أما سبب ذلك فقد يعود لاسباب جينية او اتباعهم نظامًا غذائيًا غير صحّي او قلة الحركة... لدى النساء، وعند بلوغهن مرحلة انقطاع الطمث بالتحديد، فقد يعانين من خطر تكوّن دهون اكثر فيما يشكل ذلك خطرًا اكبر على حياتهن واحتمال الوفاة بسكتات قلبية.
ما هي المأكولات المقاومة لدهون البطن؟
خسارة هذه الدهون لا تكون بسحر ساحر الا ان اي نظام غذائي صحي قادر على تخليصك منها في اسرع وقت ممكن اذ ان الدهون هي اول ما يضحّي به الجسم خلال الحميات. اليك اهم المكونات الغذائية التي تحتاجين اليها:
1- اغذية غنية بالالياف: تشير الدراسات الى ان تناول 10 غرامات من الالياف المذوبة يوميًا يسهم في تكوّن اقل للدهون مع مرور الوقت. الاطعمة الغنية بالألياف مثل الفول والبقوليات، والفواكه والخضروات المختلفة، والحبوب الكاملة والشوفان.. كلها مناسبة لصحتك وجمال جسمك. أدخلي الألياف الى كل وجبة من وجباتك اليومية وتأكدي من شرب ما لا يقل عن 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا.
2- اغذية غنية بالبروتين: تسهم البروتينات بإحساسك بالشبع وتأخذ وقتًا اطول للهضم. تناوليها كي تشعري بالامتلاء وعدم الاكثار من الطعام وبالتالي تجنب السعرات الحرارية الاضافية. البيض، السمك، اللحوم، الخضار، الحبوب الكاملة، المكسرات، الكينوا وغيرها تسهم بالتقليل من كمية الوجبات الثانوية التي قد تستهلكينها بين الوجبات الرئيسية.
3- اطعمة غنية بالماء: تساعدك على الشعور بالشبع. العديد من انواع الفواكه والخضار غنية بالماء والمكونات االغذائية وهي قليلة السعرات الحرارية في الوقت نفسه، وهذا ما يجعلها مثالية لمحاربة دهون البطن: البطيخ والتوت والغريب فروت والبرتقال والتفاح وغيرها، بالاضافة الى الخضروات التي تحتوي على الكثير من الماء كالخيار والخس والكرفس والفجل والكوسى والطماطم والملفوف. تناوليها بكثرة واحصلي ايضًا على مضادات الاكسدة المفيدة لصحتك.
4- الأطعمة الحارة والساخنة: تحتاج لوقت اطول لتناولها بالاضافة الى الألياف والمحتوى المائي الذي يجعلك تشعرين بالشبع. الشوفان والحساء المعدّ في البيت والفلفل "الكايين" وغيرها من الاطعمة التي تزيد مستوى التمثيل الغذائي.