هل تصدّقين أنّ جيسيكا ألبا، أيقونة الرشاقة واللياقة، كانت تعاني اضطراب الوزن في فترة من الفترات؟ واليوم، تقدم لكِ Gheir نصائحها ونظامها الغذائي الذي اتبعته فحصلت على وزنها المثالي وجسمها الرشيق.
لا للشعور بالذنب أو الحرمان
النظام الذي اتبعته ألبا، يعتمد الاستماع لجسمك واحتياجاته، فلو كنتِ لا تحبين أحد أصناف الطعام، فلا داعي لأن تفرضيه على وجباتك. ولا تشعري بالذنب لذلك أو تتبعي أسلوب الحرمان، وإلا انقلبت الحمية للضدّ، مهما كانت. وأهم مفاتيح هذه الخطوة هو أن تحبي جسمك كما هو، وتتقبلي إمكانياته وقدراتك.
لا لعدّ السعرات الحرارية
ركّزي تفكيرك على تناول أطعمة مفيدة لبشرتك، ولشعرك، وإعدادها بطريقة لذيذة وصحّية، أكثر من تركيزك على عدد السعرات الحرارية فيها وحسابها بدقة. بهذه الطريقة ستتناولين أطعمة مفيدة، وصحّية، وسيتحول نظام حياتك من عشوائي إلى صحّي، بالتدريج ودون شعور متواصل بالذنب.
"سموذي" الفطور اللذيذ
ما تحققه لك الكوكتيلات الصحّية والمفيدة لسموذي الفطور، تشعرك بالامتلاء لوقت طويل، ولا تشعرين معها بالحاجة للأكل سريعاً أو الإفراط في الأكل عند وجبة الغداء. كما أن إعداد "السموذي" الصحّي في الصباح، يساعدك على تنظيم خياراتك لبقية وجبات اليوم.
المزيج المدهش
بروتين + دهون مفيدة + ألياف + خضروات. احرصي على تنوع وجباتك بين هذه المكوّنات الأربعة للحصول على وجبة صحّية، متوازنة ومشبعة، لا تضطري معها للإفراط في الأكل، أو الشعور المتواصل بالجوع.
الحركة مع سبق الإصرار
تحركي خلال يومك بطريقة واعية، تمرنين فيها أكثر عضلات جسمك، حتى ولو عن طريق المشي لمدة نصف ساعة فقط ودون نادٍ صحّي. أو مارسي التمرينات الرياضية المفضّلة لكِ بغضّ النظر عما هو رائج أو ما هو "أفضل". اجعلي وقت الحركة وقتك المفضل، لكي تتمكني من الالتزام والمواظبة، وستذهلك النتيجة.
آيات محمود، مواليد 1980، وحاصلة على ليسانس الآداب في علم النفس من جامعة عين شمس - أعمل محررة مجتوى التصميم والتكنولوجيا في موقع Gheir الالكتروني؛ ولدي خبرة في تقديم محتوى متعلق بأحدث صيحات وفعاليات فنون التصميم والديكور، وأحدث صيحات الأثاث وألوان الديكورات والأكسسوارات، ومتابعة الفعاليات الفنية المحلية والعالمية المهتمة بمجالات التصميم والديكور، بالإضافة لمتابعة أحدث ما يقدمه عالم تكنولوجيا الانترنت والاتصالات، وأحدث إبداعات عالم السيارات والمركبات.