ما هو تعريف اللياقة البدنية لكِ؟ الحصول على جسم نحيف كالعارضات أم الحصول على عضلات بارزة كالرياضيين أم الحصول على جسم ذي تضاريس أنثوية كالنجمات؟
إنها تعاريف مرتبطة بالشكل الخارجي فقط! لكن في الحقيقة، اللياقة البدنية لا تفرض المظهر الجميل و المعضّل فقط بل تتضمّن خمسة عناصر أخرى! تعرّفي إليها.
قوّة العضلات تسمح لكِ بحمل و نقل الأغراض الثقيلة. بدون قوّة العضلات، يشعر جسمكِ بالضعف و قد لا يستطيع تلبية متطبات الحياة اليومية.
لتعزيز قوّة العضلات، عليكِ القيام بتمارين رفع الأثقال بأوزان ثقيلة و إعادة التمرين 4 إلى 6 مرّات أو 12 إلى 15 مرّة، كلّما زادت الأوزان خفّ عدد التمارين.
قدرة العضلات على التحمّل هي قدرة العضلات على القيام بتقلصات على مدّة طويلة و ممددة. فعوضاً عن حمل أو نقل الأغراض لبضع ثوانٍ، يمكنكِ القيام بذلكِ لبضع دقائق.
لتعزيز القدرة على التحمّل، عليكِ القيام برفع الأثقال بأوزان خفيفة و إعادة التمارين 20 إلى 25 مرّة. التمرين بأثقال خفيفة يساعد ألياف العضلات على التحمّل أكثر، أمّا التمارين المتكررة فهي تساعد على إطالة فترة التمارين.
-
قدرة القلب و الأوعية الدموية على التحمّل
قدرة القلب و الأوعية الدموية على التحمّل هي إمكانية الجسم على متابعة التمارين كالركض، المشي السريع، ركوب الدراجة الهوائية و كلّ الأنشطة التي تستنفد طاقة نظام القلب و الأوعية الدموية كالروايا، القلب، و شرايين القلب، لفترة طويلة. يدعم القلب و الرئتان معاً الجسم بالطاقة وبالأوكسجين اللازم للعضلات، و يؤمنان بذلك الأوكسجين المطلوب للتمكن من القيام بالأعمال.
المرونة هي واحد من أهم عناصر اللياقة البدنية. فبدون المرونة، لا يمكن للعضلات و المفاصل أن تنمو بطريقة قوية و تبقى الحركات محدودة. تمارين المرونة تحرص على أن يتمكن الجسم من القيام بالحركات من دون الشعور بالألم أو التعضيل.
من أجل فحص مرونتكِ، تقدّمي إلى الأمام لتلمسي أظافر القدم. الأشخاص الذين يتمتعون بالمرونة يستطيعون لمس أظافر قدميهم أما الذين لا يتمتعون بالمرونة فلا ينجحون في الأمر.
كلمّا تمكنت من لمس أظافر قدميكِ، تمتعتِ بمرونة أكثر.
تكوين دهون الجسم يرمز إلى كميّة الدهون في الجسم، فمثلاً الشخص الذي يزن 100 باوند مع نسبة 25% من الدهون سيحصل على نسبة 75 باوند من كتلة الجسم النحيل.