مهما كانت حميتك؛ هكذا تحدّدين كمّية البروتين في طعامك

للحصول على غذاء متوازن وصحّي، يحقق لجسمك احتياجاته من العناصر المغذية والمفيدة، تحتاجين لأن تجمعي بين عناصر الغذاء المختلفة من بروتين، كربوهيدرات، دهون، وألياف بنسب معيّنة لتحققي تلك المعادلة الصحية المتوازنة.

والبروتين أحد العناصرالغذائية الهامة التي تساعدك على تجديد بناء أنسجة الجسم من بشرة وعضلات، ولا سيما إن كنت تمارسين الرياضة بانتظام. كما يدخل في تكوين الهرمونات والأنزيمات المنظمة لوظائف الجسم. فضلاً عن كونه يشعرك بالشبع والامتلاء لفترات طويلة.

ولكن إن كنت تتبعين حمية غذائية، مثل الكيتو أو الباليو، أو غيرهما، تحتاجين إلى تنظيم كمّية البروتين في غذائك لكي تحققي فوائده، ولكي تفيدي من حميتك.

وكقاعدة عامّة، إن كنت في المتوسّط من الوزن والطول (أي وزنك في حدود 60-65 كلغ) فذلك يعني أنك تحتاجين إلى 50-53 غ من البروتين يومياً.

أما في حالة رغبتك في خسارة الوزن الزائد، فتحتاجين إلى تناول ما يوازي 98 غ من البروتين يومياً. وإن كنت ترغبين في بناء عضلاتك تحتاجين لتناول ما يوازي 100-112 غ من البروتين.

وبالطبع تلك النسب تختلف على حسب مستوى نشاطك وممارستك للتمرينات الرياضية، الذي يعني زيادة تلك النسب بمعدل يتماشى مع احتياج جسمك للبروتين مع هذا المستوى من النشاط.

Ayat Mahmoud

محرر

آيات محمود، مواليد 1980، وحاصلة على ليسانس الآداب في علم النفس من جامعة عين شمس - أعمل محررة مجتوى التصميم والتكنولوجيا في موقع Gheir الالكتروني؛ ولدي خبرة في تقديم محتوى متعلق بأحدث صيحات وفعاليات فنون التصميم والديكور، وأحدث صيحات الأثاث وألوان الديكورات والأكسسوارات، ومتابعة الفعاليات الفنية المحلية والعالمية المهتمة بمجالات التصميم والديكور، بالإضافة لمتابعة أحدث ما يقدمه عالم تكنولوجيا الانترنت والاتصالات، وأحدث إبداعات عالم السيارات والمركبات.