لن تصدّقي أن هذه التمرينات السهلة تحرق سعرات حرارية كثيرة

التمرين الأول

1. من وضع القرفصاء أو السكوات، ارفعي الوزن الخاص بك، حتى يصل لمستوى أعلى من رأسك – ارفعيه بيدك اليمنى حتى يكون ذراعك على استقامة واحدة مع كتفك ومع ساقك اليمنى – أديري قدمك اليسرى للخارج، جهة اليسار، بحيث تكون زاوية حادة مع الجسم.
   
2. احتفظي بذراعك اليسرى مفرودة إلى الأسفل، على أن تواجه كفك إلى الأمام، ويلامس ظهر يدك باطن ركبتك قليلاً – ارفعي رأسك باتجاه الوزن المرفوع فوق مستوى رأسك، مع فرد صدرك بشكل كامل – خذي شهيقاً ثم اثني جذعك تجاه اليسار، مع الحرص على ميل خصرك تجاه اليمين أثناء تلك الحركة، والاحتفاظ بيدك اليسرى في الجهة الداخلية من ساقك اليسرى وأنت تميلين لأسفل – حاولي لمس الأرض بأطراف أصابعك أو بكفك.
3. أطلقي زفيراً وأنت تفردين جذعك من هذه الحركة وتعودين للوضع الأول – مع الاحتفاظ بذراعك اليمنى مفرودةً خلال الحركات كلها.
4. كرري هذا التمرين عشر عدّات – كرريه مع الجهة الأخرى للجسم، واستبدلي الذراع اليمنى باليسرى وكرّري الخطوات.

التمرين الثاني

1. أمسكي الوزن بكلتا يديك وارفعيه حتى يكون بحذاء صدرك – واستمرّي في الإمساك به بكلتا يديك وأنت تديرينه حول رأسك من جهة اليسار، بجانب أذنك.
2. ببطء، حرّكي الوزن بحيث يكون خلف رأسك، بحمله بيد واحدة الآن، ثم حرّكيه بحيث يمر من جانب أذنك اليمنى – احتفظي باستقامة جسمك ورقبتك ورأسك، واشعري بالتحكم في عضلات بطنك طوال أدائك للتمرين.
3. أعيد الوزن للأمام مجدداً، بحيث يكون أمام صدرك – ثم كرري الحركات السابقة في الاتجاه المعاكس، أي أن تمرري الوزن أمام أذنك اليمنى، ثم خلف رأسك، ثم أذنك اليسرى.
4. مع العودة للوضع الأول تكونين أكملت عدّة واحدة – كرري التمرين 10 عدّات.

التمرين الثالث

1. بنفس كيفية أداء التمرين السابق، كرري نفس الحركات ولكن من دون أن ترفعي الوزن لأعلى – احتفظي بذراعيك مفرودتين لأسفل، ومرري الوزن من أحد جانبي جسمك للآخر من خلف جسمك وأمامه، وكأنك ترسمين دائرة بالوزن حول جسمك.
2. ابدئي بالجهة اليسرى وكرري التمرين 10 عدّات، ثم اعكسي للجهة اليمنى وكرريه 10 عدّات أخرى.

Ayat Mahmoud

محرر

آيات محمود، مواليد 1980، وحاصلة على ليسانس الآداب في علم النفس من جامعة عين شمس - أعمل محررة مجتوى التصميم والتكنولوجيا في موقع Gheir الالكتروني؛ ولدي خبرة في تقديم محتوى متعلق بأحدث صيحات وفعاليات فنون التصميم والديكور، وأحدث صيحات الأثاث وألوان الديكورات والأكسسوارات، ومتابعة الفعاليات الفنية المحلية والعالمية المهتمة بمجالات التصميم والديكور، بالإضافة لمتابعة أحدث ما يقدمه عالم تكنولوجيا الانترنت والاتصالات، وأحدث إبداعات عالم السيارات والمركبات.