مع بداية كل عام، تلجأ الكثيرات لوضع خطط وأمنيات العام الجديد. وإن كنتِ تنوين أن تجعلي من 2018 عام رشاقتك، فنحن نقدم لك خطة سهلة وذكيّة، تساعدك على تحقيق أهدافك على طريق الرشاقة، وتحفزك لمتابعتها.
موعد استيقاظك
بغضّ النظر عن ارتباطاتك اليومية، استيقظي باكراً عن موعدك المعتاد بعشرين دقيقة. واستغلي ذلك الوقت في إجراء بعض تمرينات التمدد، أو تمرين بسيط سريع، أو حتى للتأمل والاسترخاء قبل بداية اليوم. هذا الوقت سيمنحك طاقة أكثر بحيث يؤثر على مسار يومك بأكمله.
خططي روتينك
حددي أهدافك للرشاقة أو للوجبات الصحية مع بداية كل أسبوع، وارسمي خطة لكل يوم من أيام الأسبوع. هذا سيجعل متابعة خطتك والالتزام بها أكثر يسراً. ولا تنسي أن تتضمّن خطتك الأسبوعية وقتاً للراحة. كما ان تحديد أهداف قصيرة المدى (اسبوعية) يجعلها أسهل في التنفيذ. واتركي لجدولك بعض المرونة تحسباً لأيّ مستجدات، لكي لا تشعري بالتوتر.
منزلك = ناديك الخاص
لا تدعي مشوار النادي الصحي يثنيك عن خطتك، مارسي الرياضة في منزلك. بهذا سيكون لديك متسع من الوقت، ولن تجدي الأعذار لتفويت وقت الرياضة اليومي. ابحثي عن التمارين الرياضية التي لا تحتاج لمعدات أو أجهزة والتي يمكنك اتباعها في المنزل بكل سهولة.
المشي صديقك الصدوق
امشي أيّ مسافة تجدين بإمكانك قطعها دون سيارة، لأيّ مدة كانت. المشي هو أسهل التمرينات الرياضية العظيمة الفوائد.
والماء أيضاً
هل تحتاجين إلى مزيد من التأكيد لأهمية شرب الماء بكثرة طوال يومك؟
استبدلي وجباتك الخفيفة المكونة من أطعمة غير مفيدة وتكسبك وزناً، بالفاكهة الطازجة. سترين تأثيراً مذهلاً على صحتك ووزنك وحتى تألق بشرتك ونضارتها.
انطلقي، وجرّبي شيئاً جديداً
إذا وجدت الطقس مناسباً اخرجي لتمشية أو ساعة من الركض في الهواء الطلق. جربي نوع تمارين جديداً لم تجربيه من قبل كل فترة لتكسري ملل الروتين، وتكتشفي إمكانيات وقدرات جسمك.
التأمّل
تخصيص وقت للتأمّل يخفف من مستويات التوتر والضغط النفسي، ويساعدك على تنظيم إيقاع تنفسك وأفكارك ومنهما إلى إيقاع حياتك، وهذا يفيد صحتك الجسدية والذهنية أيضاً.
ابدئي تحدّياً للرشاقة
سواء بمتابعة صفحة أو موقع لأحد خبراء ومشاهير الرياضة والتغذية، أو بوضع أهداف جديدة لنفسك، ادفعي ببعض الطاقة والحماسة لروتينك الصحّي المعتاد، وزيديه تشويقاً بمثل هذه التحديات، على شرط أن تكون مناسبة لمستوى لياقتك، وقابلة للتحقيق.
آيات محمود، مواليد 1980، وحاصلة على ليسانس الآداب في علم النفس من جامعة عين شمس - أعمل محررة مجتوى التصميم والتكنولوجيا في موقع Gheir الالكتروني؛ ولدي خبرة في تقديم محتوى متعلق بأحدث صيحات وفعاليات فنون التصميم والديكور، وأحدث صيحات الأثاث وألوان الديكورات والأكسسوارات، ومتابعة الفعاليات الفنية المحلية والعالمية المهتمة بمجالات التصميم والديكور، بالإضافة لمتابعة أحدث ما يقدمه عالم تكنولوجيا الانترنت والاتصالات، وأحدث إبداعات عالم السيارات والمركبات.