هل الركض هو تمرينك المفضّل؟ إذن هذه النصيحة لكِ

ممارسة الركض من أسهل التمارين التي يمكنك اتباعها، والتي تحقّق نتائج فعالة جداً في تقوية جسمك ورفع مستوى لياقتك، خاصة مع المواظبة على ممارسته وبالنحو الصحيح.

وهل هناك شكل خاطئ للركض؟ بحسب خبراء الرشاقة، نعم؛ وهذا الخطأ قد يضيّع مجهودك ولا يحقق لك النتائج التي تتمنينها لرشاقتك ولياقتك وحتى في خسارة الوزن. وقد يبدو هذا الخطأ بسيطاً ولكنه ذو تأثير كبير. وهو ببساطة أن تتجاهلي وضعية أعلى جسمك؛ أي جذعك وذراعيك وكتفيك. فكيف يكون هذا التجاهل، وكيف تنتبهين إليه وتتجنّبينه؟

فإن كنتِ تظنين أن التأثير على لياقتك وحركتك يأتي من ساقيك فقط، فهذا ليس صحيحاً. فأعلى جسمك هو المنطقة ذات التأثير الأكبر، على خلاف الظن السائد، وهي المنطقة التي غالباً ما يتجاهلها أغلب من يمارس الركض.

الركض رياضة سهلة وبسيطة، ولكنها تتطلّب توازناً بين التصلّب والاسترخاء. والمقصود هنا التركيز على استرخاء مناطق معيّنة من جسمك وتصلّب أخرى أثناء ممارستك للركض، لتحققي أقصى استفادة من تمرين الركض.

فحرصك على أن تكون ذراعاك وكتفاك مسترخية أثناء الركض، سيمكّنك من الركض لفترة أطول وبسرعة أكبر عكس أن تصلّبي أيّاً منهما أو كليهما؛ فأعلى جسمك يعبّر عن مقدرة جسمك في التعامل مع تمرين الركض.

ولهذا ينصحك خبراء الرياضة والرشاقة بأن تحرصي على أن تبدئي تمرينك بوعي لحالة عضلات أعلى جسمك وذراعيك وكتفيك، بحيث تكون مسترخية، ومرنة، لكي تشعري بمرونة كاملة في أعلى جسمك.

ابدئي تمرينك ببعض من التحمية لعضلات أعلى الجسم، ويمكنك مثلاً أن تبدئي بحركة "Jumping Jacks" التي تساعدك على تحريك ذراعيك بمرونة وانطلاق وتحرّر، ثم عندما تبدئين بالركض، احرصي على تحريك ذراعيك بمرونة، دون تصلّب أو شدّ، بحيث تكونان على جانبي جسمك بمحاذاة قفصك الصدري، أو مدفوعتين للخلف قليلاً. كوني واعية أيضاً لوضعية يديك، وأنهما غير متصلّبتين أمام جسمك، فهذا يشير إلى أن كتفيك متصلّبتان أيضاً أو مشدودتان، وهذا لن يساعدك أثناء الركض.

وللجانب العقلي أثر هام. فعليك أن تحرصي على استرخاء وتصفية ذهنك أيضاً، لكي تتخلصي من شعور التوتر. تبني أفكاراً إيجابياً عن تمرينك، وأنه غير مجهد كأنك تسبحين في الفضاء أو على صفحة مياه هادئة دون مقاومة، إقناع عقلك بأنك تبذلين مجهوداً بسيطاً سيدفع بجسمك إلى حدود جديدة في الحركة واللياقة.

Ayat Mahmoud

محرر

آيات محمود، مواليد 1980، وحاصلة على ليسانس الآداب في علم النفس من جامعة عين شمس - أعمل محررة مجتوى التصميم والتكنولوجيا في موقع Gheir الالكتروني؛ ولدي خبرة في تقديم محتوى متعلق بأحدث صيحات وفعاليات فنون التصميم والديكور، وأحدث صيحات الأثاث وألوان الديكورات والأكسسوارات، ومتابعة الفعاليات الفنية المحلية والعالمية المهتمة بمجالات التصميم والديكور، بالإضافة لمتابعة أحدث ما يقدمه عالم تكنولوجيا الانترنت والاتصالات، وأحدث إبداعات عالم السيارات والمركبات.