وGheir تأتيك اليوم بنصائح خبراء التغذية لتناول
وجبة عشاء صحية، مشبعة، وتساعدك على التخلص من الوزن الزائد.
السعرات الحرارية
حاولي أن تتكون وجبتك من 450-550 سعرة حرارية، واجعليها أقرب للـ450 سعرة إن كنت تحاولين التخلص من بضعة كيلوغرامات عنيدة، وإن كنت تمارسين الرياضة بالتزام، اجعليها أميل للـ550 سعرة حرارية باطمئنان.
الكربوهيدرات
اجعلي عشاءك يتكوّن من 45-55% من الكربوهيدرات، أي 50-75 غراماً من
الكربوهيدرات. ولا تتوتري من تناول الكربوهيدرات مساءً، ما دمتِ تلتزمين بخطتك العامة لعدد السعرات اليومي، كما أن تناول الكربوهيدرات مساءً سيجعلك تتخلصين من
الرغبة الشديدة في تناول الطعام في وقت متأخر.
البروتين
يحتاج عشاؤك الصحي لأن يتكون من 20-25% من البروتين، أي ما يوازي 25–35 غرام بروتين. سيساعدك هذا على إعادة بناء عضلاتك بعد التمرينات، خاصة مع تجدد الخلايا مساءً وأثناء النوم.
الدهون
15-25 غراماً من الدهون في عشائك هو الحد الآمن للحصول على عشاء لذيذ ولا يزيدك وزناً. واحرصي على استخدام دهون أحادية غير مشبعة مثل زيت الزيتون، زيت السمسم، زيت جوز الهند، أفوكادو، زيتون، مكسرات.
ألياف
8 غرامات من الألياف على عشائك، ستشعرك بالشبع، وستكمل حصتك اليومية الحصية من الألياف التي ينبغي أن تكون في حدود 25 غراماً.
السكريات
7 غرامات أو أقل من السكريات هي غاية ما تحتاجين إليه في وجبة العشاء. ولا تزيدي عن 4 غرامات إن كنت تستخدمين السكر المكرّر أو المضاف، أي ما يوازي ملعقة صغيرة واحدة فقط.
هكذا تتناولين عشاءً مشبعاً ولا تكتسبين وزناً
آيات محمود، مواليد 1980، وحاصلة على ليسانس الآداب في علم النفس من جامعة عين شمس - أعمل محررة مجتوى التصميم والتكنولوجيا في موقع Gheir الالكتروني؛ ولدي خبرة في تقديم محتوى متعلق بأحدث صيحات وفعاليات فنون التصميم والديكور، وأحدث صيحات الأثاث وألوان الديكورات والأكسسوارات، ومتابعة الفعاليات الفنية المحلية والعالمية المهتمة بمجالات التصميم والديكور، بالإضافة لمتابعة أحدث ما يقدمه عالم تكنولوجيا الانترنت والاتصالات، وأحدث إبداعات عالم السيارات والمركبات.