إن كنت تخطيت مرحلة العشرينيات، وتحلمين بالعودة إلى وزنك ورشاقتك في مرحلة المدرسة، أو في فترة العشرينيات، نأتيكِ بنصائح خبراء التغذية والرشاقة، التي ستساعدك على تحقيق ذلك الحلم.
معدلات الأيض
في البداية، انتبهي لحقيقة أن معدلات الأيض لديك تختلف من مرحلة عمرية إلى أخرى، وأنه من بداية الثلاثينيات ينخفض معدل الأيض لديكِ وأيضاً تتناقص كتلة العضلات بنسبة أكبر عن المرحلة العمرية السابقة بنسبة من 5 إلى 10% حسب العمر. لهذا، احرصي على اتباع نظام غذائي، وروتين رياضي يساعدانك على استعادة كتلة العضلات المفقودة، وبالتالي رفع معدلات الأيض لديك.
حدّدي هدفك
اسألي نفسك لماذا تحتاجين للعودة إلى وزن المدرسة؟ وهل تحقيق هذا الوزن هو الذي سيعيدك إلى نشاطك وطاقتك السابقة، أم يمكنك تحقيق ذلك في وزن آخر دون الحاجة لتحديد هدف بعيد؟ بمعنى آخر، حدّدي لنفسك هدفاً واقعياً يمكنك الوصول إليه دون التعرّض لأضرار صحّية أو الشعور بالإحباط.
ابدئي بالتدريج
إذا وجدتِ أنك تحتاجين لخسارة 10 كليوغرامات مثلاً، لا تضعي العشرة كيلوغرامات كهدف أولي، بل قسّميه إلى أهداف صغيرة (وليكن كيلوغراماً واحداً شهرياً على سبيل المثال) لتتمكني من تحقيق هذا الهدف بسهولة أكبر، وشعورك بالنجاح في تحقيق هذه الأهداف الصغيرة سيشجّعك على الاستمرار في نظامك الغذائي والرياضي بنجاح أكبر.
الاستمرارية ليست صعبة
ليس بالضرورة. التزامك بنظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام، سيساعدك على الحفاظ على الوزن الصحّي الذي حققته، ولكن تذكري أنك لن تتمكني من الحفاظ على وزنك دون هذا الالتزام.
آيات محمود، مواليد 1980، وحاصلة على ليسانس الآداب في علم النفس من جامعة عين شمس - أعمل محررة مجتوى التصميم والتكنولوجيا في موقع Gheir الالكتروني؛ ولدي خبرة في تقديم محتوى متعلق بأحدث صيحات وفعاليات فنون التصميم والديكور، وأحدث صيحات الأثاث وألوان الديكورات والأكسسوارات، ومتابعة الفعاليات الفنية المحلية والعالمية المهتمة بمجالات التصميم والديكور، بالإضافة لمتابعة أحدث ما يقدمه عالم تكنولوجيا الانترنت والاتصالات، وأحدث إبداعات عالم السيارات والمركبات.