لا شك في أن ممارسة الركض أو الجري، تساعد على تقوية عضلات جسمك بالكامل، وتساعدك على التخلص من الوزن الزائد، وتحفز عمليات الأيض وحرق السعرات الحرارية، حتى بعد إنهائك التمرين، فهذه هي إحدى مميزات تمرينات الكارديو أو القوة.
ولكن، لمَ تدعين الأمر يقتصر على ذلك؟ لمَ لا تستغلين الجري في نحت ساقيك ومنحهما قواماً رشيقاً، رياضياً، جميلاً وصحياً!
الصعود إلى الرشاقة
سواء كنت تركضين في النادي الصحي، أو في منطقة قريبة من بيتك؛ اصعدي. إما أن تحوّري المشاية أو الـTreadmill لتكون على ارتفاع مائل، أو أن تجدي تلة قريبة أو حتى شوارع ذات منحدرات لتمارسي الركض فيها. الوضعية المائلة تلعب كمقاومة لعضلاتك، ما يساعد على نحتها، كما تساعد على شد بطنك أيضاً.
خطوة جريئة
لا تعتمدي نفس الخطوة في كل تمارين الجري. جرّبي الركض للجانب، أو للخلف؛ اركضي عكسياً إن كنتِ تركضين في مسار ملعب مثلاً أو في مسار مخصص للرياضة؛ جربي ثني ركبتيك للأعلى وأنت تركضين؛ وسّعي خطوتك عن المعتاد؛ الحركة المتغيّرة تشد العضلات وتعمّق تأثير التمارين.
الأرض ملعبك
جربي الركض على شاطئ البحر، مسار ملعب، المشاية، شارع المنزل، حديقة متسعة. تغيير الأسطح التي تخطين فوقها من مستوٍ إلى متعرّج إلى سطح خشن، كل ذلك يعمل أيضاً كمقاومة تساعد على نحت ساقيك وتقويتهما.
اخلقي وسيلة للمقاومة
في بعض تمارين الكروس فيت، يُطلب من المتمرنين الركض مع ربطهم بمظلة هوائية؛ هل تتخيلين قدر المقاومة التي يفرضها مثل هذا التمرين؟ إن كان هذا التمرين غير متوفر بقربك، جرّبي الجري مع ربط أوزان حول ساقيك، أوزان بسيطة وبشكل متدرج بالطبع، أو جرّبي الركض في حمّام السباحة مثلاً.
فكري في تجربة هذه النصائح لتحقيق أقصى استفادة من تمرين الجري، والحصول على ساقين في غاية الرشاقة والجمال.
آيات محمود، مواليد 1980، وحاصلة على ليسانس الآداب في علم النفس من جامعة عين شمس - أعمل محررة مجتوى التصميم والتكنولوجيا في موقع Gheir الالكتروني؛ ولدي خبرة في تقديم محتوى متعلق بأحدث صيحات وفعاليات فنون التصميم والديكور، وأحدث صيحات الأثاث وألوان الديكورات والأكسسوارات، ومتابعة الفعاليات الفنية المحلية والعالمية المهتمة بمجالات التصميم والديكور، بالإضافة لمتابعة أحدث ما يقدمه عالم تكنولوجيا الانترنت والاتصالات، وأحدث إبداعات عالم السيارات والمركبات.