وصفة فطور لذيذة، تخلّصك من دهون البطن

هل هناك ما هو أفضل من الجمع بين أهم وجبة في اليوم وأصعب دهون في الجسم؟

إليكِ وصفة فطور لذيذ غني بالألياف يمنحك شعوراً بالشبع لوقت أطول، مع تنظيم لعمليات الهضم والأيض، كما يساعد على التخلّص من الانتفاخ والدهون الزائدة. هذا بالإضافة إلى احتواء الزبادي على بكتيريا صحية تساعد على تصحيح كفاءة المعدة والجهاز الهضمي.

المكوّنات:

½ كوب شوفان – 1 ملعقة صغير حبوب الشيا – ¼ ملعقة صغيرة قرفة – ½ كوب حليب اللوز والفانيللا غير المحلّى – ¼ كوب زبادي (إن كنت تتحسّسين من منتجات الألبان فاستخدمي حليب الصويا بالفانيللا) – ¼ ثمرة موز – ¼ كوب أناناس مقطع مكعبات (طازج أو مجمد) – ¼ كوب بلوبيري (توت أزرق) - 1 ملعقة كبيرة لوز مكسر لقطع.

التحضير:

تُحضّر هذه الوصفة في المساء لتتناوليها صباحاً- أضيفي المكوّنات بنفس الترتيب إلى كوب أو وعاء عميق (مرطبانات الحلويات قد تكون فكرة جيدة) – ضعي الوعاء في البرّاد حتى الصباح – في الصباح، قلّبي المكوّنات واستمتعي بالطعم اللذيذ والطبق الصحي.

حصة واحدة من هذه الوصفة تقدّم لكِ:

336 سعرة حرارية – 9.3 غم دهون – 118 ملغم صوديوم – 407 ملغم بوتاسيوم – 55.9 غم كربوهيدرات – 9.5 غم ألياف – 18 غم سكر – 10.8 غم بروتين – 6% فيتامين A – 47% فيتامين C – 37% كالسيوم – 19% حديد

وصحتين!

Ayat Mahmoud

محرر

آيات محمود، مواليد 1980، وحاصلة على ليسانس الآداب في علم النفس من جامعة عين شمس - أعمل محررة مجتوى التصميم والتكنولوجيا في موقع Gheir الالكتروني؛ ولدي خبرة في تقديم محتوى متعلق بأحدث صيحات وفعاليات فنون التصميم والديكور، وأحدث صيحات الأثاث وألوان الديكورات والأكسسوارات، ومتابعة الفعاليات الفنية المحلية والعالمية المهتمة بمجالات التصميم والديكور، بالإضافة لمتابعة أحدث ما يقدمه عالم تكنولوجيا الانترنت والاتصالات، وأحدث إبداعات عالم السيارات والمركبات.