قد تواجهك أيام تشعرين فيها بالإرهاق أو الكسل، أو فقدان الرغبة في الاستمرار في روتينك الرياضي اليومي لأي سبب، أو للشعور بأن الروتين صار مملاً. ولكن ممارسة الرياضة تستلزم التزاماً واستمرارية، فكيف يمكنك الحفاظ على روتينك الرياضي والتغلب على تلك المشاعر السلبية؟
Gheir تقدّم لك نصائح بسيطة تساعدك على استمرار الالتزام بروتينك الرياضي الصحي من أجل رشاقة وصحة أفضل.
وقت أقصر
إن كنت تخصصين ساعة في اليوم لممارسة التمارين الرياضية، جربي تقسيمها لفترات أقصر، بدءاً من 10 دقائق متفرقة على مدار اليوم، لتقسيمها على جلستين للتمرينات وبينهما فترة راحة مثلاً. فمن خلال دراسة أجريت على شابات يمارسن الرياضة، أظهرت نتائج تلك الدراسة أن الشابات اللاتي قسمن فترات تمرينهن لعشر دقائق متفرقة على مدار اليوم، أظهرن التزاماً أكبر لفترة أطول بممارسة التمارين من أولئك اللاتي طلب منهن ممارسة الرياضة لمدة أربعين دقيقة متواصلة. وتأكدي أن تأثير التمرينات المتفرقة يعادل تلك المتواصلة، ويساعد في مواصلة معدلات الحرق بنفس الكيفية.
وقت متميز
اجعلي من وقت تمريناتك وقتاً متميزاً لكي تستقبليه بحماسة وتشعري خلال ذلك الوقت بالرضى والسعادة. فسواء كنت تمارسين الرياضة بمفردك، اجعلي من ذلك الوقت وقتاً مفيداً أو مسلياً من خلال الاستماع لكتب صوتية أو لموسيقاك المفضلة مثلاً. والأفضل لو التزمت بممارسة التمرينات مع مجموعة من الصديقات اللاتي يشجعنك على الالتزام بروتينك الرياضي ويشاركنك فيه، ليصير نشاطاً اجتماعياً تقابلين فيه صديقاتك لممارسة نشاط محبب إليكن. وبهذا تشعرين دوماً بالحماسة تجاه ذلك الوقت.
عادات صحية أخرى
ابدئي باتباع عادات صحية أخرى بجانب ممارسة الرياضة. بالطبع أهمها الالتزام بنظام غذائي صحّي، إذ أظهرت الدراسات أن اتباع نظام غذائي صحّي يساعد على زيادة النشاط. أيضاً الحصول على قسط وافر وصحي من النوم يساعدك في الحفاظ على نشاطك والاستفادة من روتينك الصحي سواء الرياضي أو الغذائي بصورة أفضل.
تغلبي على ملل الروتين بهذه النصائح
آيات محمود، مواليد 1980، وحاصلة على ليسانس الآداب في علم النفس من جامعة عين شمس - أعمل محررة مجتوى التصميم والتكنولوجيا في موقع Gheir الالكتروني؛ ولدي خبرة في تقديم محتوى متعلق بأحدث صيحات وفعاليات فنون التصميم والديكور، وأحدث صيحات الأثاث وألوان الديكورات والأكسسوارات، ومتابعة الفعاليات الفنية المحلية والعالمية المهتمة بمجالات التصميم والديكور، بالإضافة لمتابعة أحدث ما يقدمه عالم تكنولوجيا الانترنت والاتصالات، وأحدث إبداعات عالم السيارات والمركبات.