موائد رمضان تغري بالأطعمة والحلويات الشهيّة، ولكن أغلبها ما يكون غير صحّي. وGheir تساعدك على التغلب على تلك المغريات بوصفاتها الصحّية سواء للوجبات الأساسية أو الوجبات الخفيفة.
ولأن من المهم جداً الحفاظ على ترطيب جسمك لتعويض ساعات الصيام، فلا أفضل من مشروب
سموذي صحّي ولذيذ، يشعرك بالشبع ويمدك بالطاقة لتواصلي أمسيات رمضان في طقوسك المفضّلة ولا تكتسبي وزناً زائداً إذا استسلمت لمغريات موائد رمضان.
إذاً لا أشهى ولا أصحّ من الفاكهة!
الفاكهة مفعمة بالسكريات المفيدة والصحّية، وبالتالي ستشبع إحساسك بالتوق لتناول شيء حلو أو اعتباره كتحلية. كما أنها غنية بمضادات الأكسدة التي تحافظ على صحة وكفاءة جسمك وبشرتك وشعرك أيضاً.
المكوّنات:
- ثمرة موز مجمّدة طازجة مقطعة
- كوب ونصف من عصير الفاكهة غير المحلى من أيّ نوع (ويفضّل لو كان عصيراً طبيعياً منزلياً طازجاً).
- نصف كوب من التوت (بأنواعه) أو الفراولة.
- نصف كوب من الزبادي الطبيعي.
وإن كنتِ لا تفضّلين المشروبات المثلجة، يمكنك إضافة فاكهة بدرجة حرارة الغرفة وغير مجمدة. ويمكنك استبدال العصير المستخدم في كل مرة، لتحصلي على طعم متنوّع ومتجدّد لكي لا تملي من التكرار.
التحضير:
اخلطي كل المكونات في الخلاط، وزيني الكوب بثمرتي توت أو شريحتي فراولة إضافية لشكل جميل، وقدميه مباشرة.
ويقدم لكِ هذا السموذي هذه الحصص من المغذيات:
153 سعرة حرارية – 0.5 غ من الدهون – 0.1 غ دهون مشبعة – 37.6 غ كربوهيدرات – 2 غ بروتين – 26.9 غ سكريات – 2.8 غ ألياف 79.8 ملغ فيتامين C – 5 ملغ صوديوم – 25 ملغ كالسيوم – 1.1 ملغ حديد – 86 ميكروغرام بيتاكاروتين - 0.6 ملغ فيتامين E.
وصحتين!
مشروبك صحّي بين الإفطار والسحور
آيات محمود، مواليد 1980، وحاصلة على ليسانس الآداب في علم النفس من جامعة عين شمس - أعمل محررة مجتوى التصميم والتكنولوجيا في موقع Gheir الالكتروني؛ ولدي خبرة في تقديم محتوى متعلق بأحدث صيحات وفعاليات فنون التصميم والديكور، وأحدث صيحات الأثاث وألوان الديكورات والأكسسوارات، ومتابعة الفعاليات الفنية المحلية والعالمية المهتمة بمجالات التصميم والديكور، بالإضافة لمتابعة أحدث ما يقدمه عالم تكنولوجيا الانترنت والاتصالات، وأحدث إبداعات عالم السيارات والمركبات.