من متابعتنا لحساب النجمة الأميركية كيت هدسون على إنستغرام، لا شك في أنها من أكبر المتحمسات لتمارين البيلاتس Pilates. وصورها على الحساب، مشجّعة جداً لمن يرغبن في متابعة هذه الرياضة المفيدة.
Gheir تأتيك بدليلك للحصول على بطن مشدود مثل كيت هدسون، عن طريق متابعة التمرينات التي تواظب كيت عليها يومياً.
يقدّم مدربها الشخصي عدة نصائح للحصول على قوام مثالي. فبالإضافة إلى تمارين البيلاتس التي تشدّ وتنعم القوام بشكل فعّال، ينصحك أيضاً بالمداومة على تمارين الكارديو Cardio Workout التي تساعد على مرونة الجسم ورفع مستوى لياقته بدرجة كبيرة، ما يساعدك على أداء تمارين كيت القوية بسهولة ويسر.
التمرين الأول
للإحماء، ولتحقيق قدر من الليونة في العمود الفقري، أو ليونة عامة، خاصة إن كنتِ حديثة العهد في ممارسة هذه الرياضة أو أية تمارين عموماً.
استلقي على ظهرك في وضع مستوٍ تماماً. ثم انهضي ببطء وكأنك تحركين فقرة بفقرة، دون ثني أو تقوّس للظهر، عن طريق شد عضلات البطن، مع مد ذراعيك للأمام والحفاظ على ظهرك مستوياً. ثم العودة للاستلقاء على الظهر مرة أخرى بنفس التتابع البطيء، وبنفس السيطرة على عضلات البطن.
التمرين الثاني
بقية التمرينات ذات مستوى متقدّم نسبياً وتحتاج إلى درجة لياقة مرتفعة.
استلقي على ظهرك، وضعي كفيك عند تجويف أسفل الظهر للدعم. وارفعي ساقيك قدر استطاعتك متساويتين ومستقيمتين، واثني الركبتين قليلاً في حركة بسيطة ومتتابعة لعدة مرّات. وكلما ارتفع مستوى لياقتك، ارفعي ساقيك بدرجة أعلى، دون التحميل على رقبتك.
التمرين الثالث
بعد عدة مرّات من تمارين البطن العادية Push-ups، وباستخدام كرة التمرينات، يمكنك الاستلقاء بظهرك عليها بحيث تتمركز في تجويف أسفل الظهر. ثم اثني جذعك للخلف قدر استطاعتك، مع التركيز على شد عضلات بطنك ورفع ذراعيك للأعلى.
ما رأيك في هذه التمرينات؟ وهل ستجرّبينها؟
آيات محمود، مواليد 1980، وحاصلة على ليسانس الآداب في علم النفس من جامعة عين شمس - أعمل محررة مجتوى التصميم والتكنولوجيا في موقع Gheir الالكتروني؛ ولدي خبرة في تقديم محتوى متعلق بأحدث صيحات وفعاليات فنون التصميم والديكور، وأحدث صيحات الأثاث وألوان الديكورات والأكسسوارات، ومتابعة الفعاليات الفنية المحلية والعالمية المهتمة بمجالات التصميم والديكور، بالإضافة لمتابعة أحدث ما يقدمه عالم تكنولوجيا الانترنت والاتصالات، وأحدث إبداعات عالم السيارات والمركبات.