قبل اتخاذ قرار الانضمام إلى نادٍ رياضي أو متابعة برنامج تمرينات رياضية معيّن، تحتاجين أولاً لتحديد هدفك.
فلكل نمط حياة نصيبه من الحركة والنشاط الجسدي الذي تمارسينه بانتظام أو بنحو متفرق، وعليك أولاً تحديد هدفك من اتباع نمط حياتي معيّن، لتحدّدي اختياراتك الصحية المناسبة بناءً على هذا الهدف.
أهمّية الحركة والنشاط
في البداية لا بدّ لك من تذكر أن النشاط والرياضة لا تكمن أهميتهما فقط في فقدان وزن زائد أو حرق السعرات الحرارية الناتجة عن دعوات مواسم الأعياد فقط. الأهم من هذه وذاك، هو المحافظة على مستوى لياقتك البدنية. تلك لا تتأتى فقط بالوصول بجسمك لوزن "مثالي" بقدر ما يعبّر وزنك عن كتلة جسم BMI صحية. فمن الممكن أن لا يكون وزنك كبيراً ولكن توزيع كتلة الجسم ما بين العضلات والدهون في الجسم لا يشير إلى جسم صحي.
كما أن الحفاظ على لياقة الجسم، يساعد في خفض معلادت السكر والكوليسترول في الدم، ما يجنّبك أخطار الكثير من الأمراض مثل السكري، الجلطات، الذبحة والأمراض القلبية.
الحركة
من الطبيعي أن ينطوي نظام حياتك على بعض الحركة، مثل الاهتمام بشؤون المنزل، أو حتى قضاء المشاوير والخروج. حققي أقصى استفادة من حركة جسمك اليومية عن طريق: الإكثار من المشي كلما أمكنك ذلك، بدلاً من ركوب السيّارة، أو ربما استبدالها بالدراجة الهوائية إن أمكن. استخدام الدرج بدلاً من المصعد الكهربي يُعدّ تمريناً مجانياً يقوّي عضلات ومفاصل الساقين وينشط الدورة الدموية وبالتالي عضلة القلب.
التمارين الرياضية
سواء من خلال ممارستها في المنزل أو النادي الصحي. ولكن انتبهي ألا تقعي في فخ الراحة بين أيّام التمارين. الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية برغم الشعور بالتعب والإرهاق في البداية يساعدك على التخلص من التعب بأسرع مما تساعدك الراحة. كما يكسب الأمر شكل العادة اليومية التي مع الانتظام في ممارستها لفترة شهر، تتحوّل إلى عادة حقيقية تقل رغبتك في التوقف عن ممارستها مع الاستمرار. وشيئاً فشيئاً، ستخسرين الوزن الذي ترغبين في فقده (إن كان هذا هو هدفك) بالإضافة إلى إكساب حياتك نمطاً صحّياً يرفع من لياقة بدنك ككل، ويساعدك في تجنّب ما سبق ذكره من أخطار. هذا بالإضافة إلى كون التمرينات الرياضية عاملاً مساعداً في تخفيف التوتر والضغط النفسي الناتج عن الحياة اليومية.
التدريب
تحتاجين إليه إن كان هدفك هو الانضمام إلى مسابقة خاصة برياضة ما، مثل الانضمام إلى ماراثون يقام في مدينتك مثلاً. يساعدك الالتزام بالانضمام إلى رياضة معيّنة أو مسابقة رياضية ما على القيام بتمارين مخصصة لكسب هذه المسابقة أو التفوّق في تلك الرياضة والتقدّم فيها. لذا، هذا النمط من الأنشطة يحتاج إلى درجة عالية من الالتزام واتباع جدول زمني، لتحقيق نتائج محدّدة في وقت زمني محدّد.
وممّا لا شك فيه أن الأنماط الثلاثة قد تتقاطع، ولكن احرصي على جعل اللياقة هي هدفك الذي تسعين لتحقيقه حتى إن وصلت إلى الوزن المثالي الذي كنت ترغبين فيه، للمحافظة على هذا الوزن والأهم كسب مستوى صحّة أفضل يساعدك على مقاومة الأمراض.
آيات محمود، مواليد 1980، وحاصلة على ليسانس الآداب في علم النفس من جامعة عين شمس - أعمل محررة مجتوى التصميم والتكنولوجيا في موقع Gheir الالكتروني؛ ولدي خبرة في تقديم محتوى متعلق بأحدث صيحات وفعاليات فنون التصميم والديكور، وأحدث صيحات الأثاث وألوان الديكورات والأكسسوارات، ومتابعة الفعاليات الفنية المحلية والعالمية المهتمة بمجالات التصميم والديكور، بالإضافة لمتابعة أحدث ما يقدمه عالم تكنولوجيا الانترنت والاتصالات، وأحدث إبداعات عالم السيارات والمركبات.