عندما يتعلق الأمر بالنصائح حيال نمط الحياة الصحّي، من الأفضل اللجوء للمدربين الشخصيين المحترفين، الذين يكرّسون حياتهم من أجل دراسة كل ما هو جديد في عالم اللياقة، وهم يحملون دائماً الكثير من النصائح والحيل التي تساعد على إنقاص الوزن، والوصول إلى شكل الجسم المثالي.
ولحسن الحظ، فإن الجيل الجديد من المدربين الشخصيين أصبحوا يشاركون الجمهور أسرارهم، يمكنك الاطلاع على بعض النصائح الهامة التي يوصي بها مدرّبون محترفون في أشهر صالات الالعاب الرياضية بلندن، لتساعدك على اتباع نمط صحّي، والوصول إلى مستوى لياقة عالٍ...
1- اشربي الكثير من المياه:
"أحضري كوب ماء إلى جانب الفراش، وفور الاستيقاظ من النوم، قبل أن تخرجي قدميك من تحت الفراش، اشربي كوب الماء بالكامل"، هكذا ينصح شين كولينز، مؤسس استوديو Kobox للملاكمة في لندن، فهو يرى أن للماء فوائد لا تحصى، وهو مفتاح كل شيء في الجسم، مستويات طاقتك، وعملية التمثيل الغذائي، وجميع الوظائف الحيوية في جسدك، وشرب المياه فور الاستيقاظ يعمل على ترطيب الجسم، كما يزيد من عملية التمثيل الغذائي بنسبة 25%.
2- ابدئي يومك بتناول البروتين:
ويشرح مارتن سكلاين، المدرب الشخصي في FitMiBody أهمية البروتين للجسم، وخاصة في وجبة الفطور، فيقول: "أحب ان أضيف ما لا يقل عن 25 إلى 30 غراماً من البروتين إلى فطوري، فهذا ما يساعد على بناء العضلات وتقويتها، كما يمنح الشعور بالشبع لفترة طويلة، ويمكن إضافته عن طريق تناول اللبن الزبادي اليوناني، أو الجبن المنزوع الدسم، أو إضافة مسحوق البروتين إلى الفطور".
3- تناولي تلك الفاكهة قبل التمرين:
"ثمرة تفاح هي وجبة خفيفة مثالية قبل التمرين، فاحتواؤها على نسبة عالية من الألياف وسكر الفركتوز، يجعلها بطيئة الهضم، كما أظهرت الأبحاث احتواء التفاح على مادة البوليفينول، وهي تزيد من قوة تحمل الجسم، كما تساعد في التخلص من دهون الجسم"، هكذا ينصح مارك ريجيت، المدرب الشخصي في Power of Boxing.
4- تناولي الحلوى:
نعم هذا صحيح، تلك نصيحة أخرى من ريجيت، فهو يوصي بتناول حفنة من الحلوى أو السكاكر جنباً إلى جنب مع البروتين، وذلك لأنها سريعة الهضم، وتساعدك على استرداد طاقتك أسرع، كما تساعد جسدك على تعويض الكولاجين المفقود أثناء ممارسة التمرينات.
ربما تكون تلك النصيحة مغرية لممارسة الرياضة..
5- تحركي كل يوم:
يوصي ستيف ميلر، مدرب شخصي في Freedom2Train بالحركة اليومية، حتى في أيام الراحة من التمرين، حتى لو كانت عبر ممارسة تدريب خفيف مثل المشي، أو اليوغا، فهذا يساعد على الحفاظ على مستوى تدفق الدم، ونشاط الجسم.
6- اشربي شاي النعناع بعد العشاء:
وهي نصيحة أخرى من شين كولينز، حيث يوصي بشرب شاي النعناع بعد تناول وجبة العشاء، فهو يساعد في تخفيف الانتفاخ، وتحسين الهضم، وهو مريح للجسم، كما يسدّ الشهيّة، ما يضمن عدم الرغبة في تناول أطعمة أخرى أثناء الليل.
7- تمارين التمدّد قبل النوم:
"ممارسة تمارين التمدّد يومياً تزيد من كفاءة الجسم وقوة تحمّله في صالة الألعاب الرياضية، كما أن ممارسة تمارين التمدد قبل النوم تساعد على الاسترخاء، وتحسين جودة النوم"، هكذا يقول فليكس ما، مدرب شخصي في FitMiBody.
طبّقي نصائح الخبراء للحصول على مستوى لياقة عال...
عملت في مجال الصحافة والكتابة منذ سن الـ16، خرّيجة كلية الإعلام والتوثيق في بيروت، أقيم في دبي منذ 14 عاماً، حيث أعمل اليوم كمحررة ومديرة لموقع gheir.com، أشرف على المحتوى وأهتمّ بإدارة العلاقات مع العلامات الكبيرة في مجال الموضة والمجوهرات والجمال والفنون الجميلة على أنواعها. أقوم أيضاً بمقابلات حصرية فيما يتعلق بإصدارات دور الأزياء والمجوهرات، وتنفيذ جلسات تصوير وفيديوهات خاصة بالموقع.