بعد التمارين الرياضية، قد تشعرين برغبة في تناول الطعام، أو أخذ قيلولة، وشعورك بأنّكِ أنهيتِ التزاماتك الرياضيّة تجاه نفسك، قد يدفعك للانزلاق نحو عادة، أو وجبة غير صحية، ولكن الخبراء ينصحون بتجنب بعض العادات والمشروبات والأطعمة بعد انتهاء التمرينات الرياضية، لضمان الحفاظ على صحة الجسم والجلد، إليك تلك النصائح...
1- تناول وجبة ثقيلة:
بعد التمرين، ستشعرين بالجوع، وخاصة عند ممارسة التمرينات الصعبة، فإن سمحتِ لنفسك بتناول الطعام، فستلتهمين حتماً كميات كبيرة، ويوصي الخبراء بإعطاء فرصة للجسم حتى يعود إلى درجة حرارته الطبيعية بعد التمرين، قبل البدء بتناول الطعام.
2- الإفراط في تناول المشروبات الرياضيّة السكريّة:
يميل الناس لشرب المشروبات الرياضية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، وعصير الذرة ذي النسبة العالية من الفركتوز، خاصة بعد انتهاء التمرين، فهي تشعر الشخص بالنشاط الفوري، ولكن تلك السكريات تكون صعبة التمثيل، وتتراكم في الجسم مسببة أضراراً كبيرة للصحة.
3- أخذ قيلولة:
على الرغم من أن طاقة الجسم تُستنفد أثناء التمارين، عليكِ مقاومة النوم بعد التمرين مباشرة، فالعضلات تكون في كامل طاقتها، والنوم يكون بمثابة الفرامل التي توقف تمدّدها، عليك الانتظار من ساعة ونصف إلى ساعتين بعد التمرين، حتى يبرد جسدك، ثم يمكنكِ أخذ غفوة بعدها.
4- مارسي التمدّد:
ممارسة التمدّد هي إحدى أهم خطوات التمرينات الرياضية، وإهماله ليس أمراً صحيحاً، فممارسة تمرينات التمدد بعد انتهاء التدريب، تساعد على تحلل حمض اللاكتيك الذي تكوّنه العضلات أثناء التمرين، ما يجنّبك الشعور بالآلام.
5- لمس وجهك بالمنشفة الرياضية:
تجفيف العرق الناتج عن التمرين من كتفيك وباقي أجزاء جسمك، ثم وضع نفس المنشفة على وجهك، فإن ذلك ينقل كمّيات كبيرة من الجراثيم إلى بشرة وجهك، كما يعمل على سد المسام، ما يؤدي إلى ظهور البثور، والتهابات الجلد، ويوصي الخبراء بغسل الوجه واليدين فوراً بالماء البارد بعد انتهاء التمرين، وتجنب لمس الوجه قبل ذلك لمنع حدوث أضرار بالبشرة.
6- البقاء في ملابس التمرين:
يمكنك أخذ وقت كافي للراحة بعد التمرين قبل تغيير ملابسك الرياضية، ولكن لا يجوز التجوال طوال اليوم بتلك الملابس المتعرقة، فهذا يحدث أضراراً كبيرة للجلد، من تهيّج والتهابات، ويوصي الخبراء بأخذ حمام سريع بعد التمرين، وتبديل ملابس الرياضة بأخرى نظيفة من نسيج يسمح بتنفس الجلد.
7- لا تنسي شرب الماء:
شرب الماء بعد التمرين مهم جداً، فهو يعوّض كميات المياه التي فقدها الجسم أثناء التعرق جراء التمرين، كما يمنع تراكم الأملاح داخل جسدك، ويوصي الخبراء بشرب كمية كافية من الماء أو العصير، بعد انتهاء التمرين.
عادات بسيطة، ولكن أضرارها كبيرة...
عملت في مجال الصحافة والكتابة منذ سن الـ16، خرّيجة كلية الإعلام والتوثيق في بيروت، أقيم في دبي منذ 14 عاماً، حيث أعمل اليوم كمحررة ومديرة لموقع gheir.com، أشرف على المحتوى وأهتمّ بإدارة العلاقات مع العلامات الكبيرة في مجال الموضة والمجوهرات والجمال والفنون الجميلة على أنواعها. أقوم أيضاً بمقابلات حصرية فيما يتعلق بإصدارات دور الأزياء والمجوهرات، وتنفيذ جلسات تصوير وفيديوهات خاصة بالموقع.