في الآونة الأخيرة حازت رقصة الزومبا الشهيرة قبولاً وانتشاراً كبيرين للراغبين في إنقاص وزنهم دون الاضطرار لممارسة تمارين رياضية مملّة وصعبة، فبخطوات تجمع بين الرقصات اليونانية والشرقية، والهيب هوب، يمكنك حرق السعرات الحرارية المزعجة، وفقدان الوزن بشكل سريع وصحي، بينما تستمتعين بالموسيقى والرقص..
حرق سريع للسعرات الحرارية:
الزومبا هي نوع من أنواع الرقص السريع، ساعة واحدة من رقص الزومبا تساعدك على حرق 446 سعرة حرارية إذا كان وزنك 115 باونداً، أو 532 سعرة حرارية إذا كان وزنك 185 باونداً.
ولإنقاص باوند واحد من الوزن، أنتِ بحاجة لحرق 3500 سعرة حرارية، وبالتالي فإن 3 جلسات من رقص الزومبا أسبوعياً، تضمن لكِ فقدان باوند كل أسبوعين، أي باوندين شهرياً.
أما عند ممارستك الزومبا بشكل يومي لمدة ساعة، مع تناول وجبات أقل بـ500 سعرة حرارية من احتياجاتك اليومية، فإنك ستفقدين 8 باوندات شهرياً من الدهون، وهو معدل سريع لفقدان الوزن، وأيّ معدل أعلى من ذلك سيكون غير صحي، ويعني أنك تفقدين عضلاتك بدلاً من الدهون الزائدة.
جدول التمارين:
وفقاً لتقارير الكلية الأميركية للطب الرياضي، أنتِ بحاجة من 60 إلى 90 دقيقة من التمارين يومياً حتى تحصلي على النتيجة المطلوبة، وتفقدي الوزن الزائد بأسرع معدل.
وتتميز رياضة الزومبا بأنها لا تحتاج إلى الذهاب للصالة الرياضية في حال كونك لا تملكين الوقت الكافي، يمكنك الاستعانة بمقاطع فيديو لجلسات زومبا، وهي منتشرة على شبكة الإنترنت.
كذلك يمكنك تقسيم وقت التمارين على مدار اليوم، مثلاً 10 دقائق كل ساعة، وستحصلين على نفس النتيجة أيضاً.
فوائد الزومبا:
- تتضمن الزومبا حركات من الرقص البطيء والرقص السريع، ما يحفز القلب على ضخ المزيد من الدماء في الأوعية الدموية، ويساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية، عن طريق ذلك النشاط البدني المعتدل.
- الزومبا تعمل على تحريك جميع عضلات الجسم، ولا سيما عضلات الظهر، وبالتالي فهي تكسب الجسم المزيد من المرونة والاتزان.
- الزومبا تساعد أيضاً على اكتساب الثقة بالنفس، وتعزيز التواصل الاجتماعي، وتخفيف التوتر والقلق، وتعزز الشعور بالطاقة الإيجابية والسعادة.
نصائح عند ممارسة الزومبا:
- تجنّبي الملابس الضيّقة والأحذية غير المريحة، فهي تمثل عائقاً أمام الاستفادة بالحركات، والتمتع برقص الزومبا. يمكنك ارتداء ملابس واسعة ومريحة، لتعطي جسدك حرية في الحركة.
- ستفقدين الكثير من العرق أثناء ممارسة الزومبا، عليكِ التأكد من شرب كميات كافية من الماء، قبل التمرين وبعده.
- إذا كنتِ تعانين مشاكل في الظهر أو الركبة، فعليكِ إخبار المدرب ليختار لكِ حركات تساعدك على ممارسة الزومبا، دون الإضرار بمناطق الضعف لديكِ.
ابدئي تمرينات الزومبا من الآن.. وودّعي الدهون الزائدة...
عملت في مجال الصحافة والكتابة منذ سن الـ16، خرّيجة كلية الإعلام والتوثيق في بيروت، أقيم في دبي منذ 14 عاماً، حيث أعمل اليوم كمحررة ومديرة لموقع gheir.com، أشرف على المحتوى وأهتمّ بإدارة العلاقات مع العلامات الكبيرة في مجال الموضة والمجوهرات والجمال والفنون الجميلة على أنواعها. أقوم أيضاً بمقابلات حصرية فيما يتعلق بإصدارات دور الأزياء والمجوهرات، وتنفيذ جلسات تصوير وفيديوهات خاصة بالموقع.