زيادة معدّلات التمثيل الغذائي/ سرعة حرق السعرات الحرارية، تساعدك كثيراً في الحصول على وزن مثالي، بمجهود أقل، إليكِ 5 أسرار تساعد جسدك على زيادة معدلات حرق السعرات...
1- أضيفي مزيداً من البيض إلى إفطارك:
إن تناول المزيد من البروتين، يرفع معدلات حرق السعرات الحرارية بعد تناول الوجبة، وتقترح الأبحاث في مجلة الكلية الأميركية للتغذية، أن أجسام النساء ما بين 19 و 22 عاماً، تزداد فيها معدلات الحرق، بعد يوم كامل من تناول وجبات مزودة بالبروتين، وذلك بالمقارنة بالوجبات التي تحتوي على موادّ كاربوهيدراتية.
2- قللي مقدار وجباتك بنسبة 25%:
لزيادة معدلات الحرق في الجسم، ينبغي استمرار تدفق الغذاء إلى الجسم، أي إنك بحاجة لتناول الطعام كل 3 ساعات على الأكثر، وبناءً على ذلك/ فأنتِ بحاجة أيضاً إلى تقليص وجباتك الغذائية.
إذا امتنعتِ عن تناول الطعام لفترة تزيد عن 4 ساعات، فسوف تشعرين بالجوع الشديد، وتضطرين إلى التهام المزيد من الطعام، تناولي العديد من الوجبات الصغيرة على فترات متفاربة.
3- أعيدي ممارسة التمارين إلى روتينك:
يستطيع جسدك حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء وبعد ممارسة الرياضة، حيث تزيد التمارين الرياضية من معدل ضربات القلب، كما تساعد على تهيئة الجسم لحرق المزيد من السعرات الحرارية، يمكنك إعادة التمارين الرياضية الروتينية إلى يومك، وستلاحظين الفرق.
4- تخلصي من الكسل:
الحركة اليومية العادية، تساعدك في التخلص من 350 سعرة حرارية إضافية، وتابعت إحدى الدراسات معدلات حركة 10 أشخاص ممن يعانون من السمنة، مقابل 30 شخصاً يتمتعون بأجساد نحيفة، فوجدت أن المجموعة النحيلة قضت نحو ساعتين إضافيتين من الحركة اليومية العادية، بالمقارنة مع المجموعة التي تعاني من البدانة، الذين يفضلون الجلوس طوال الوقت.
5- تحركي أسرع:
سواء كنتِ تمشين داخل المنزل، أو في ردهة العمل، أو في نزهة قصيرة، يمكنك زيادة معدل سرعتك بالتدريج، تلك الطريقة فعالة جداً في زيادة معدلات حرق السعرات الحرارية، أسرعي من نمط حياتك، لتخسري وزناً إضافياً.
طبّقي تلك الأسرار الصغيرة، واخسري سعرات حرارية كثيرة...
عملت في مجال الصحافة والكتابة منذ سن الـ16، خرّيجة كلية الإعلام والتوثيق في بيروت، أقيم في دبي منذ 14 عاماً، حيث أعمل اليوم كمحررة ومديرة لموقع gheir.com، أشرف على المحتوى وأهتمّ بإدارة العلاقات مع العلامات الكبيرة في مجال الموضة والمجوهرات والجمال والفنون الجميلة على أنواعها. أقوم أيضاً بمقابلات حصرية فيما يتعلق بإصدارات دور الأزياء والمجوهرات، وتنفيذ جلسات تصوير وفيديوهات خاصة بالموقع.