ليس هناك من حلّ سحري سريع يجعلكِ تحصلين على الجسم الذي ترغبين، من حسن الحظ أن هناك عدة حلول من خلال الأطعمة و التمارين الرياضية التي يمكنكِ المواظبة عليها وتطبيقها مع قليل من الإرادة والتصميم. وبما أن النشاط الجسدي أساسي كي تخسري الوزن الزائد، نقدم لكِ مجموعة من التمارين التي لا بد من ممارستها إن أردتِ حرق الدهون المتراكمة وخسارة الكيلوغرامات الزائدة...
تمرين الضغط لشد القدمين والذراعين
من المعروف عن تمرين الضغط الكلاسيكي، أي الذي تقومين به وأنت مستلقية على الأرض، أنه من التمارين التي تزيد قدرة الجسم على التحمّل وتقوّي عضلات اليدين والكتفين. ولكي تستفيدي من حركة واحدة تمرن يديكِ وساقيكِ في آن واحد وتُعد أكثر فاعلية من تمرين الضغط الكلاسيكي، عليكِ أن تمارسي هذا التمرين: شكّلي بجسدكِ حرف "V"، أي أسندي جسمكِ إلى يديكِ وقدميكِ مع إحناء ظهرك، وأن يكون رأسكِ باتجاه الأرض. ابدئي التمرين بثني يديكِ وشدّهما وكرّريه لخمس عشرة مرة.
تمرين التوازن
اتخذي وضعية التمرين من خلال استلقائك ووجهكِ مقابلاً للأرض، مع إسناد جسمكِ على ركبتيكِ ويديكِ وانحناء ظهركِ ما يقارب خمساً وأربعين درجة عن الأرض. ابدئي التمرين من خلال لمس يدكِ اليمنى مع كتفكِ اليسرى، ستكون يديكِ اليسرى هي التي تحمل وزنكِ وتسند جسمكِ. اثني يدكِ اليسرى كي تستطيعي أن تلامسي الأرض بكوع يدكِ اليمنى. كرري التمرين خمس عشرة مرة لكلتا اليدين. سيساعدكِ هذا التمرين في الحصول على بطن مسطح إضافة إلى ذراعين مشدودتين.
تمرين شدّ الساقين
لا غنى عن التمارين التي تعمل على شدّ الساقين والمؤخرة والأرداف، فهي أساسية لحصولكِ على قوام رشيق. قد لا تكفي رياضة المشي أو الركض خاصّة في حال تراكم الدهون المستعصية إذ يصعب تخلصكِ منها عبر هاتين الرياضتين. لذلك قومي بهذا التمرين: أسندي جسدكِ إلى ركبتيكِ ويديكِ، وابدئي بتحريك إحدى قدميكِ إلى الخلف دون شدّها. كرّري التمرين لكلتا القدمين ثلاثين مرة.
تمارين القرفصاء
كما تعرفين، لتمارين القرفصاء فوائد عديدة تجعل منها أساسية لتحقيق هدفكِ في خسارة الوزن. قومي بهذا التمرين الذي يجمع بين القفز والقرفصاء والذي يعمل على تدريب جميع عضلات الساقين ورفع معدل ضربات القلب وتنشيطه. ابدئي التمرين باتخاذ وضعية القرفصاء الصحيحة، وهي ثني الركبتين مع فتح القدمين بنفس عرض الوركين ويجب أن يكون كل ثقلك على كعب القدمين، مع ثني اليدين بعض الشيء وشبكهما أمام صدرك، اقفزي مع شد القدمين والذراعين وعودي للوضعية الأولى. كرّري التمرين عشرين مرة.
تمرين الخصر
استلقي على أحد الجانبين من جسمكِ مع شدّه بالكامل ووضع يديكِ خلف رأسك وكأنكِ تريدين القيام بتمارين شد البطن، ولكن مع استلقائك على الجانب. حرّكي الجزء العلوي من جسمك إلى الأعلى وكرّري التمرين خمس عشرة مرة.
تمارين أساسية لا بدّ منها لحرق الدهون وخسارة الوزن
عملت في مجال الصحافة والكتابة منذ سن الـ16، خرّيجة كلية الإعلام والتوثيق في بيروت، أقيم في دبي منذ 14 عاماً، حيث أعمل اليوم كمحررة ومديرة لموقع gheir.com، أشرف على المحتوى وأهتمّ بإدارة العلاقات مع العلامات الكبيرة في مجال الموضة والمجوهرات والجمال والفنون الجميلة على أنواعها. أقوم أيضاً بمقابلات حصرية فيما يتعلق بإصدارات دور الأزياء والمجوهرات، وتنفيذ جلسات تصوير وفيديوهات خاصة بالموقع.