لا شك بأن ما تقومين به من تمارين رياضية مهم للغاية لتقوية وبناء العضلات أو لحرق الدهون المتراكمة والتخلص من الوزن الزائد، لكن هل تولين أهمية لما تقومين به بعد التمارين الرياضية؟ في الحقيقة عاداتكِ بعد الرياضة تفوق أهمية ما تقومين به بشكل فعلي أثناءها. نحن لا نتكلم هنا عن الأطعمة التي يجب أن تتجنبيها أو الحلويات التي عليكِ الابتعاد عنها، بل سنقدم لك بعض الخطوات التي عليكِ اتباعها بعد ممارستك الرياضة كي تقي جسمك آلام ما بعد الجهد البدني:
خذي قسطاً من الراحة
لا تقللي من الجهد العضلي الذي بذلته أثناء الرياضة، إذا شعرت بالحاجة إلى الاستلقاء فاستلقي وخذي قيلولة صغيرة على أن تكون خلال ساعات الظهر الأولى وألا تتعدى الساعة. النوم له دور أساسي إذ إنه سيريح عضلاتك ويعمل على بنائها بفضل الهرمون الذي يفرزه جسمك أثناءه والخاص بإعادة بناء الخلايا والأنسجة العضلية التي استهلكتها في التمارين. كما أن القيلولة ترمم العضلات وتسرع في شفائها من الآلام التي تعانينها بعد التمارين.
تناولي البروتين لثلاث مرات
هناك ثلاثة أوقات مثالية لتتناولي الأطعمة الغنية بالبروتين وهي قبل التمارين، فوجبات ما قبل الرياضة لها دور في تحسين أدائك، إذ تمد جسمك بالطاقة اللازمة لتمارسيها بكل نشاطك، وكذلك بعد التمارين لتعوضي العضلات ما بذلته من جهد ولتكملي يومك بحيوية، وقبل النوم ليلاً، ذلك أن هذا الوقت هو الأنسب لتزويد جسمك بالبروتين حيث ستعمل الخلايا على تجديد نفسها أثناء النوم.
الحمام الساخن والبارد بالتبادل
أفضل دواء للتحصن ضد آلام العضلات التي تسببها التمارين الرياضية هو أخذ حمام بالماء البارد لمدة دقيقة واحدة من ثم بالماء الساخن لمدة دقيقة أيضاً. برودة الماء ستعمل على تحفيز العضلات وتخديرها، بينما المياه الساخنة سترخي العضلات بالكامل. كرري هذا التبادل لثلاث مرات.
تمارين التمدد
التمدد بعد التمارين الرياضية أمر لا بد منه، بل يجب أن يكون عادةً متضمنة في نهاية روتينك الرياضي. تمارين التمدد ستعمل على استرخاء العضلات وإعادتها إلى وضعها التي كانت عليه قبل الرياضة وتزيد من تدفق الدم إليها وبالطبع تخفف من خطر الإصابات العضلية والآلام الحادة خاصة إن كنتِ قد عدت للرياضة بعد انقطاع.
اختاري أطعمتكِ بذكاء
لا نشير هنا إلى الأطعمة التي تحتوي على البروتين فحسب بل كذلك عليكِ تناول تلك التي تحتوي على أوميغا 3 فهي تقلل من احتمال إصابتكِ بآلام العضلات بعد الجهد العضلي، كذلك شرب الماء ضروري لتعويض ما فقده جسمك من سوائل.
يبقى علينا أن نذكركِ بأهمية ممارسة الرياضة دون إفراط كي تتجنبي أي نتائج سلبية محتملة.
عملت في مجال الصحافة والكتابة منذ سن الـ16، خرّيجة كلية الإعلام والتوثيق في بيروت، أقيم في دبي منذ 14 عاماً، حيث أعمل اليوم كمحررة ومديرة لموقع gheir.com، أشرف على المحتوى وأهتمّ بإدارة العلاقات مع العلامات الكبيرة في مجال الموضة والمجوهرات والجمال والفنون الجميلة على أنواعها. أقوم أيضاً بمقابلات حصرية فيما يتعلق بإصدارات دور الأزياء والمجوهرات، وتنفيذ جلسات تصوير وفيديوهات خاصة بالموقع.