تتميز النجمة الأميركية بلايك لايفلي بكل سمات الجسد الأنثوي الجذاب من خصر نحيل وقوام رشيق متناسق. وإذا أردتِ الاطلاع على حياتها فستجدين أن السر وراء رشاقتها ولياقتها هو المواظبة على الرياضة خمس مرات أسبوعياً، بالتأكيد دون أن يخلو روتينها اليومي من نظام غذائي متوازن وصحي. نقدم لكِ اليوم في Gheir التمارين التي تقوم بها هذه النجمة والتي يساعدها عليها مدربها الخاص. اطلعي عليها واحصلي على جسدها!
ابدئي بالاستلقاء ووجهك مقابل للأرض، خذي وضعية تمرين الضغط وقومي به لمرة واحدة، ثم أسندي كامل جسدكِ على يدك وقدمك اليمنى، بحيث يكون ثقل جسدكِ عليهما، وارفعي يدكِ اليسرى أعلى ما تستطيعين. ابقي على هذه الوضعية لمدة ثلاث ثوان، من ثم عودي لوضعية البداية وكرري التمرين بين 15 و20 مرة لكلتا اليدين بالتبادل. يساعد هذا التمرين على شد اليدين والتخلص من الدهون المتراكمة خلف الذراعين.
قفي وافتحي قدميكِ بحيث تكون المسافة بينهما مساوية لعرض وركيك، أحني يديكِ قليلاً وكفاك للأمام، اجلسي في وضعية القرفصاء ثم اقفزي وارفعي يديكِ فوق رأسكِ أثناء القفز. عودي لوضعية القرفصاء مرة ثانية. كرري التمرين 15 مرة. هذا التمرين يشد الفخذين والردفين، كما أنه مثالي ليزيد قدرة قدميكِ على التحمل.
ستحتاجين في هذا التمرين للأثقال حسب الوزن المناسب لكِ. ابدئي التمرين بالوقوف على قدميكِ بحيث تكون فتحتهما متساوية مع عرض وركيك، أحني جذعك للأمام إلى أن يصبح صدركِ موازياً للأرض، ثم احملي الوزن بإحدى اليدين وحركيها بدءاً بالتمرين على الشكل التالي: مدي يدك التي تحملين بها الوزن باتجاه الأرض وأرجعيها للخلف إلى أن يصبح كوعكِ متساو مع خط كتفك. عودي لوضعية البداية وكرري التمرين لكلتا اليدين 15 مرة. سيعمل هذا التمرين على حرق دهون الذراعين وتقوية عضلات الظهر أيضاً.
-
تمارين كرة التوازن الرياضية
ستحتاجين للكرة الخاصة بالرياضة، أسندي أدنى جزء من جذعك على الكرة وكأنكِ تريدين الجلوس عليها، امشي بعض الخطوات للأمام إلى أن يصبح أسفل ظهرك عند مركز الكرة ثم ضعي يديكِ خلف رأسك، أحني جذعك للأمام 30 درجة كأنك تقومين بتمرين المعدة وابقي عدة ثوان. كرري التمرين من 15 إلى 20 مرة. يمنحكِ هذا التمرين بطناً مشدوداً.
لا تترددي في القيام بهذه التمارين 3 أيام، خطوات قليلة بينكِ وبين الحصول على جسد بلايك لايفلي!
عملت في مجال الصحافة والكتابة منذ سن الـ16، خرّيجة كلية الإعلام والتوثيق في بيروت، أقيم في دبي منذ 14 عاماً، حيث أعمل اليوم كمحررة ومديرة لموقع gheir.com، أشرف على المحتوى وأهتمّ بإدارة العلاقات مع العلامات الكبيرة في مجال الموضة والمجوهرات والجمال والفنون الجميلة على أنواعها. أقوم أيضاً بمقابلات حصرية فيما يتعلق بإصدارات دور الأزياء والمجوهرات، وتنفيذ جلسات تصوير وفيديوهات خاصة بالموقع.