هل تنوين خسارة الوزن لكن لست جاهزة لاتباع حمية غذائية أو الالتزام بنظام رياضيّ قاس؟
ما رأيكِ لو قلنا لكِ إنه بإمكانكِ الحصول على مبتغاك من دون أي من هذه الأمور!
قد لا تصدقين الأمر، لكن هذا الأمر قد يصبح حقيقة في حال اتبعت بعض الخطوات السهلة في حياتكِ اليومية. اتبعي هذه العادات البسيطة و ستلاحظين الفرق.
البروتين
البروتين يمنحك الشعور بالشبع لمدّة طويلة فلا تضطرين إلى تناول المأكولات عدّة مرات خلال النهار.
ننصحكِ إذاً بإدراج المأكولات الغنية بالبروتين في نظامكِ الغذائيّ كالجبنة و اللبن و اللبنة.
احرصي على ملء البراد بهذه الأصناف و تناوليها كلّ مرّة شعرت بالجوع.
الفاكهة
ماذا تتناولين كوجبة خفيفة؟ ابتعدي عن الشوكولاته و البسكويت و استبدليهما بالفواكه الطازجة. تحتوي الفواكه على الكثير من الألياف و الموادّ الغذائية الصحّية كما هي قليلة السعرات الحرارية. جهزي مجموعة من الفواكه الطازجة يومياً و اصطحبيها إلى العمل، فتلجئين إليها عند الشعور بالجوع.
أبعدي المأكولات المضرّة عن نظرك
هل مطبخكِ مليء بالسكاكر و الحلويات و المأكولات الدسمة و المضرّة بالصحّة؟ لا شك بأنه سيصعب عليك مقاومتها إذا رأيتها مراراً. أفادت الدراسات بأنه إذا أخليت المنزل من هذه المأكولات فستخففين من شهيتكِ و لن تضطري إلى عمل مجهود كبير للمقاومة.
الحركة الطبيعية
لا تملكين الوقت الكافي لممارسة الرياضة أو الالتحاق بنظام رياضي؟ لا عليكِ، المهم هو القيام بحركة مفيدة و بنّاءة طيلة الوقت! احرصي دائماً على المشي و الحركة، فبدل اعتماد المصعد الكهربائي، قومي بصعود السلالم و بدل ركن السيارة بالقرب من المدخل، قومي بركنها بعيداً للتمكن من المشي. كما احرصي على النهوض و المشي كل نصف ساعة لتعزيز الدورة الدموية في الجسم.
أما الأفضل، فننصحكِ بالقيام بشدّ عضلات جسمكِ خلال الجلوس، لا تترددي بشدّ عضلات المؤخرة لمدّة 10 ثوان و إعادة التمرين 10 مرات خلال يوم عمل طويل!
الإرادة القوية
تذكري دائماً، أن كلّ قرار يجب أن ترافقه إرادة قوية. فإذا كنتِ تنوين خسارة الوزن، فعليكِ تعزيز إرادتكِ و التفكير دائماً بالسبب و الهدف الأساسي لخسارة الوزن.