هل ترغبين في الحصول على جسم رشيق و صحّي؟ العالم أجمع يتجه نحو الاهتمام بالصحة و اللياقة البدنية، فتبرز الرياضات الجديدة و الحميات الغذائية المبتكرة و المأكولات الخارقة.
في الواقع، اللياقة البدنية هي نتيجة عادات صحية نكتسبها مع الوقت فتصبح نمط حياة صحياً و عفوياً.
تعرّفي إلى أبرز العادات الصحية التي عليكِ ادراجها منذ اليوم.
النوم خلال الليل
لا داعي للتذكير بأن النوم الجيد هو أحد أبرز العناصر للتمتع بجسم صحي. خلال النوم، يقوم الجسم بإعادة اصلاح الخلايا و تحضيرها لليوم التالي فتعمل بطريقة جيدة و نشيطة. لذلك، عليك النوم لمدّة 8 ساعات خلال الليل يومياً و بانتظام. لا تلجئي الى السهر في بحر الاسبوع، بهدف التعويض خلال أيام عطلة الاسبوع، إذ تسبّبين خللاً في الساعة البيولوجية للجسم.
شرب ليترين من الماء
غالبية الجسم مكونة من الماء، و لذلك عليكِ الحفاظ على ترطيب دائم و جيد للمحافظة على جسم سليم و صحّي. ننصحكِ بتناول ليترين من الماء يومياً من دون احتساب القهوة و الشاي و العصائر.
تناولي كوبين عند النهوض من النوم و كوباً قبل النوم، إذ إن الجسم يمرّ بفترة من الجفاف خلال الليل و يحتاج إلى الترطيب.
ممارسة الرياضة
مهما كان جدول اعمالكِ مزدحماً، فلا بدّ من إيجاد وقت لممارسة الرياضة. احرصي على ممارسة الرياضة لمدّة 45 دقيقة يومياً فبعد هذه الفترة، يبدأ الجسم بحرق السعرات الحرارية. اختاري رياضة تحبّينها كالمشي أو السباحة و أدرجيها في برنامجكِ اليومي.
نظام غذاء صحّي
نعلم بأنكِ تتشوّقين لخسارة الوزن سريعاً و أن الحميات العشوائية و القاسية تغريكِ كثيراً. لا تقعي في الفخ، بل احرصي على اتباع نظام غذائي منتظم و معتدل يضمّ جميع الفيتامينات و المعادن اللازمة. ابتعدي عن السكر و الدهون و المأكولات المصنعة بقدر المستطاع.
ننصحكِ بتناول كوب من اللبن الخالي من الدسم يومياً قبل نصف ساعة من الخلود إلى النوم، للمساعدة على الهضم و الحصول على بطن مسطح و بشرة نقيّة.
اتبعي هذه الخطوات السهلة بجدّية، و ستشعرين في وقت قصير بفرق و راحة أكبر.