مغنية، راقصة، ممثلة، كاتبة، أمّ... إنها Jennifer Lopez. نجمة متعددة المواهب و المهام! لا يبدو أن السنوات أو الأضواء أثّرت عليها أو أضعفت من عزيمتها بل هي على العكس، تكتسب النشاط، الجاذبية و الحيويّة كلّما تقدّمت في السن! ما سرّها؟ من أين تأتي هذه الرشاقة و النضارة و الإشراقة؟ إليكِ أسرار نظامها الغذائي و روتينها الرياضي.
روتنيها الرياضي
تمارين الكارديو
تركّز Jennifer Lopez على تمارين الـCardio التي تعزز صحّة القلب. وتعدّ هذه التمارين الحلّ الأمثل للتخلص من السعرات الحرارية. تمارس نجمتنا رياضة الركض، ركوب الدراجة الهوائية و الملاكمة. وممارسة الرياضة نفسها لفترة معينة تجعل الجسم معتاداً على هذا النمط، لذلك تحرص Jennifer Lopez على التنويع في الرياضات لتبقي جسمها متأهباً و متحضّراً لكلّ جديد.
خسارة الوزن ليست هدفها
تعتقد Jennifer Lopez أن عمليّة خسارة الوزن هي استنفاد للطاقة، فهي تفضّل شدّ الجسم و نحته بدلاً من محاولة إنقاص الوزن.
تمارس النجمة تمارين تعزز المقاومة مرّتين إلى ثلاث مرّات في الأسبوع تحت إشراف مدرّبين.
ما سرّ هذا الجسم الممشوق؟
الكلّ يتذكّر المجهود الذي قامت به النجمة الأميركية لاسترجاع قوامها بعد إنجاب توأميها. صرّحت النجمة بأنها اعتمدت مجموعة من تمارين الـSquats أي القرفصة و الـLunges أي القفز، تمارين أسهمت بإعادة تموضع الدهون في جسمها. فبحسب نجمتنا لا توجد طريقة للتخلص من الوزن و إعادة تموضعه أفضل من استخدام وزنكِ الحالي!
المثابرة هي المفتاح
تعتقد Jennifer Lopez أنه للحصول على جسم رشيق و صحي لا يكفي وضع هدف معيّن أمامنا فقط، بل يجب برمجة جسمنا و عقلنا على التمارين التي سنقوم بها و نعلمها بالروتين الذي سنتّبعه.
هذا الأسلوب يشعركِ بالراحة و الرضى حيال جسمكِ و بالتالي لن تشعري بأنكِ مضطرة للذهاب إلى النادي الرياضي.
نظامها الغذائي
لا تتوقفي عن الأكل
القاعدة الأولى عند Jennifer Lopez هي عدم حرمان الجسم من الأكل من أجل خفض الوزن. الحرمان من الأكل يسهم بفقدان الحيوية لا الدهون. فهي اقتنعت منذ فترة طويلة بأن الحصول على مقاس رقم صفر هو أمر ممل و تؤمن بأنه إذا وصلنا إلى هذه القناعة، فسنتمتع بحياة هنيئة.
5 وجبات في اليوم
لا تحب Jennifer Lopez الحلول الوسطيّة في ما يتعلّق بنظام غذائها. بل تتناول الطعام الصحيح في الوقت الصحيح. فهي تأكل 5 وجبات غنيّة كلّ يوم!
البروتينيات و السوائل
يرتكز نظام Jennifer Lopez على الكثير من البروتينيات من خلال اللحوم و مأكولات الصويا. البروتين يساعد على الحفاظ على الجسم من خلال ترميم الخلايا الميتة و بالتالي يؤخر عملية الشيخوخة. أما الماء فهو غني بالمعادن و يمنح البشرة الكثير من الإشراقة و النضارة.