يبشّر هذا الصيف بأوقات ديناميكية و أزياء أنيقة. و لا شكّ في أنكِ تريدين الاستفادة من هذه الأجواء إلى الحدّ الأقصى. و لهذه الغاية يجب عليكِ تعزيز قواكِ و قوامكِ المتمثلين بالساقين!
شدّيهما و قوّيهما للتمكن من ممارسة الرياضات الممتعة الصيفية كالسباحة و ركوب الأمواج و أيضاً لإبراز مفاتنكِ في التنّورة! قومي بهذا التمرين البسيط لشدّ و تنحيف الساقين:
السكوات من خلال الكرسي
هذا التمرين مثالي للمبتدئين خاصّة أنكِ لن تحتاجي سوى للكرسي الذي تجلسين عليه حالياً!
- قفي و وجّهي ظهركِ نحو الكرسي.
- المسافة بين الرجلين يجب أن تكون موازية لعرض الوركين.
- فيما تبقين ثقل وزنكِ مترمكزاً في وسط جسدكِ، احني معدتكِ إلى الداخل، أبرزي وركيكِ نحو الأمام و اخفضي مؤخرتكِ باتجاه الكرسي.
- انتظري برهة قبل الجلوس ثم قفي مجدداً.
- قومي بهذه الخطوة 10 مرات متتالية ثم أعيدي التمرين 3 مرّات.