مَن قال أن السواعد المشدودة هي من مهمّة الرجال؟ لا بل السيدات عليهن واجب بنحت و شدّ ذراعيهما لنواحي جمالية و صحيّة أيضاً! فالذراعان هما عناصر أساسية في تحرّكات الشخص و ترتبط مباشرة بعضلات الكتفين. كما أنها منطقة بارزة في جسم السيدة و دائماً ما تسلّط عليها الضوء! إليكِ تمرين سهل و سريع لشدّ ذراعيكِ في المنزل، فكلّ ما تحتلجين إليه هو الدامبلز و النشاط!
- قفي و أبعدي رجليكِ عن بعضهما بحيث تكون هذه المسافة موازية لعرض الكتفين.
- مدّي يديكِ بطريقة مستقيمة نحو الخارج ممسكة بالدامبلز أو الأثقال
- حافظي على كتفين منخفضين و قومي بـ 20 حركة صغيرة دائرية نحو الخلف.
- غيّري الوجهة و عاودي التمرين 20 مّرة أخرى.
قومي بهذا التمرين يومياً مرّة أو أكثر إذا تسنّى لك الوقت، و ستلاحظين الفرق الواضح على الذراعين خلال غضون أسابيع قليلة!