ونبدأ بالعضلات الكبيرة وهي عضلات الكتف ويقوم الرياضي يالتمرين كما بالفيديو حيث يرفع ذراعيه للأعلى مع الأثقال 10 مرات وكذلك للأسفل عشر مرات.
ثم تمرين آخر حيث ينام على الظهر ويرفع الثقل بيديه 10 مرات.وتمرين آخر حيث يميل للأمام وينزل بالثقل في يديه للأسفل 4 مرات وبذلك يشغل 4 عضلات رئيسية بالجسم.
وعند التمارين الرياضية بعد كل تمرين يتنفس المدرب، ويقوم بعمل باقي التمارين على عضلات المعدة والبطن وجميع أجزاء الجسم.
شاهد الفيديو كاملاً على الرابط التالي ومارس التمارين الرياضية مع المدرب لتختفي جميع الدهون من الجسم .وتحافظ على جسم صحي ورشيق.