لأن الحميات الغذائية لا حصر لها، وكذلك التمارين الرياضية؛ لا شك أنك خضت تجارب كثيرة في إيجاد أيها يناسبك وأيها يحقق لك النتائج التي تتمنينها. وقد ينجح روتين صحي ما مع أحد الأشخاص، ولكن ذلك لا يعني بالضرورة أن نفس الروتين سينجح معك أيضاً.
فكيف تقررين ما هو الروتين الصحي، من غذاء ورياضة، الذي يناسبك ويحقق لك أفضل النتائج؟
بحسب المدربة الرياضية وخبيرة التغذية الأسترالية كاميلا آكربيرغ، فإنها تتبع حيلة ذكية لتحديد أي روتين صحي يناسب عميلاتها، وذلك عن طريق شكل الجسم.
فهناك تصنيفات عامة لشكل الجسم، تتبع علامات محددة تظهر في كل جسم، يحدد على إثرها نوع أو شكل هذا الجسم. ولكل نوع أو شكل روتين صحي يناسبه أكثر من غيره، ويساعد على تحقيق نتائج أفضل على طريق الرشاقة. وبحسب أحد التصنيفات المتبعة عالمياً لشكل الجسم، إليك الروتين الصحي الذي يناسب كل منها.
الجسم النحيف: مثل كيندل جينر أو كاميرون دياز من المشاهير.
وهذا النوع تتميز صاحبته بقوام نحيف، عضلي، ذي بنية عظمية صغيرة، وأطراف طويلة. هذا النوع يتميز بقدرة أكبر على الحرق، كما يصعب على صاحباته بناء عضلات. وغالباً ما تتمكن صاحبة هذا الجسم من تناول ما تريد دون أن تكتسب وزناً زائداً. وهذا يرجع لعدة أسباب منها زيادة معدلات الحركة، وارتفاع معدلات الكورتيزول لديهن. وهذا النوع من أشكال الجسم يحتاج إلى روتين صحي يتكون من: تمارين عالية الشدة متضمنة تمارين الأوزان، مع قليل جداً أو بدون تمارين كارديو، لأنهن لا يحتجن إلى حرق الدهون في الغالب. كما ينبغي لصاحبات هذا الجسم الحصول على أيام راحة بين أيام التمارين.
أما بالنسبة إلى النظام الغذائي، فصاحبات هذا النوع يمكنهن تناول الكربوهيدرات المفيدة بحرية، مع الحرص على الابتعاد عن المأكولات المصنعة أو المكررة. ولا تنصحهن كاميلا باتباع حمية مثل الكيتو على الإطلاق.
الجسم الرياضي الرشيق: مثل جيجي حديد وهايلي بيري من المشاهير.
هذا النوع يستجيب بصورة أفضل للتمارين الرياضية نظراً لتكوينه الجيني الذي يساعد صاحبة هذا الجسم على الحصول على جسم منغّم ورياضي بسرعة. كما يتمكن من اكتساب العضلات وخسارة الدهون بسهولة أكبر نسبياً. وتحتاج صاحبات هذا النوع من شكل لجسم إلى تنويع تمارينها بين الكارديو والأوزان ليحافظن على شكل قوامهن الرياضي الرشيق، مع التنويع في الشدة بين التمارين أيضاً.
أما عن النظام الغذائي لهن، فالنظام المتوازن الذي يجمع بين كل مكونات الغذاء الصحي بتوازن يحقق لهن نتائج أفضل على الميزان.
الجسم الممتلئ أو الـCurvy: مثل بيونسيه وكيم كاردشيان من المشاهير.
صاحبات هذا النوع من شكل الجسم، يتخلّصن من الدهون بصعوبة أكبر من غيرهن. ويتميزن بصدر عريض وأطراف أقصر نسبياً. وتنصح كاميلا النساء صاحبات هذا النوع باتباع نظام حياة مختلف، ليتمكن من التخلص من الدهون والحفاظ على وزنهن الصحي. وهذا النظام ينبغي أن يتضمن تمارين أوزان ليوازن بين نسبة الدهون والعضلات في أجسامهن، ويساعدهن على حرق الدهون أسرع، مع الحصول على فترات راحة قصيرة بين التمارين، لتحقيق معدلات حرق سعرات أعلى، بالإضافة إلى تمارين الكارديو بالطبع.
أما عن النظام الغذائي، فصاحبات هذا النوع ينبغي لهن التقليل من الكربوهيدرات كثيراً وأن يقتصر تناولهن لها في فترات التمرين فقط. كما تستجيب صاحبات هذا النوع للحميات العالية الدهون (مثل الكيتو) بنحو أفضل. كما ينبغي عليهن الحرص على الابتعاد عن الأغذية التي تسبب التهابات الجسم، لأنهن أكثر عرضة لها من غيرهن (مثل: الزيوت النباتية – السمن النباتي – منتجات الألبان – اللحوم الحمراء – الكربوهيدرات المكررة – الأطعمة السكرية – والفول السوداني).
حددي أي الأنواع يتبع شكل جسمك، واختاري روتيناً صحياً يحقق لكِ أحلامك على طريق الرشاقة.
آيات محمود، مواليد 1980، وحاصلة على ليسانس الآداب في علم النفس من جامعة عين شمس - أعمل محررة مجتوى التصميم والتكنولوجيا في موقع Gheir الالكتروني؛ ولدي خبرة في تقديم محتوى متعلق بأحدث صيحات وفعاليات فنون التصميم والديكور، وأحدث صيحات الأثاث وألوان الديكورات والأكسسوارات، ومتابعة الفعاليات الفنية المحلية والعالمية المهتمة بمجالات التصميم والديكور، بالإضافة لمتابعة أحدث ما يقدمه عالم تكنولوجيا الانترنت والاتصالات، وأحدث إبداعات عالم السيارات والمركبات.