أحدث الحميات الغذائية رواجاً هي حمية الكيتو، بأنواعها المختلفة، التي تعتمد في مفهومها الأساسي على نظام غذائي عالي الدهون وقليل الكربوهيدرات، ومتوسط البروتين والألياف. ولشهرتها، اتبعها الكثير من النساء، وخاصة المشاهير مثل كيم كارداشيان على سبيل المثال.
ولاختصاصيي التغذية والأطبّاء عدة آراء وتعليقات في ما يخص هذه الحمية، بالرغم من نتائجها المبشرة، التي تساعد على تحقيق أهدافك في خسارة الوزن الزائد. ومن ضمن هذه التعليقات، التعرّض لبعض الأعراض المصاحبة لاتباع نظام غذائي قليل الألياف والبروتينات والكربوهيدرات، التي تحتاجين للانتباه إليها.
فقدان سريع للوزن
تعتمد الحمية على تبديل مصدر طاقة الجسم من الكربوهيدرات والسكريات إلى الدهون، ما يجعل الجسم يعمل على حرق الدهون المخزنة في العضلات للحصول على الطاقة. وهذا يسرع من عملية فقدان الوزن، مشتملاً على فقدان وزن المياه في الجسم. وهذا يستتبع...
فمع حرق الجسم لأنسجة الدهون، تفقد معها بالتبعية بعضاً من أنسجة العضلات، خاصة مع عدم وجود جرعات بروتين وكربوهيدرات كافية لتعويض المفقود منها وإعادة بنائها، خاصة مع ممارسة الرياضة، وهو الأمر الذي سيؤدي عند نقطة ما إلى انخفاض خسارة الوزن لبطء عملية الأيض أو حرق الدهون.
انخفاض مستويات الطاقة
انتقال مصدر الطاقة من الكربوهيدرات والسكريات إلى الدهون، قد يسبّب شعورك بالإرهاق والخمول، في بداية اتباعك للحمية، إذ يحاول جسمك استيعاب هذه التغيّرات، خاصة مع قلة السعرات الحرارية التي تأتي مع تناولك للكربوهيدرات، والتي مع قلتها تنخفض مستويات الطاقة في جسمك بشكل واضح، وبالتالي تشعرين بالإرهاق.
اضطرابات الهضم
مع قلة نسبة الألياف في نظامك الغذائي، يبدأ هضمك بالاضطراب، وتعانين من أعراض مثل الانتفاخ والغازات والإمساك. ولتخطي هذه الأعراض، حاولي ممارسة تمرينات رياضية خفيفة الشدة واشربي الكثير من السوائل المفيدة (ماء – عصائر طبيعية – سموذي صحي) أو تناولي مكملات غذائية غنية بالألياف بعد استشارة طبيبك.
أعراض الإنفلونزا
وهي من الأعراض المصاحبة لفقدان الوزن السريع الناتج عن اتباع هذه الحمية، والتي تظهر عليك في بدايات اتباعك للحمية، مثل الشعور بالصداع أو اضطرابات النوم، أو الشعور بالغثيان والدوار.
ولتجنب مثل هذه الأعراض، حاولي البدء تدريجاً بتقليل الكربوهيدرات والبروتين والألياف في نظامك الغذائي قبل الالتزام كلية بهذه الحمية، والاستماع جيداً لجسمك وإشاراته.
كلمات مفتاحيّة:
رجيم صحي،
رجيم قاسي،
آيات محمود، مواليد 1980، وحاصلة على ليسانس الآداب في علم النفس من جامعة عين شمس - أعمل محررة مجتوى التصميم والتكنولوجيا في موقع Gheir الالكتروني؛ ولدي خبرة في تقديم محتوى متعلق بأحدث صيحات وفعاليات فنون التصميم والديكور، وأحدث صيحات الأثاث وألوان الديكورات والأكسسوارات، ومتابعة الفعاليات الفنية المحلية والعالمية المهتمة بمجالات التصميم والديكور، بالإضافة لمتابعة أحدث ما يقدمه عالم تكنولوجيا الانترنت والاتصالات، وأحدث إبداعات عالم السيارات والمركبات.