تعانين مع مقاومة "وجبة منتصف الليل"؟ لا مشكلة!

هل تشعرين بالجوع أحياناً (أو كثيراً!) بعد تناولك وجبة العشاء؟ سواء بقيت متيقظة أو استيقظت من نومك قلقة بهذا الشعور؟ الكثيرات من النساء يعانين من نفس المشكلة؛ لستِ وحدك!

وليست المشكلة في الشعور بالجوع تحديداً، فمن الجيد أن تتناولي شيئاً صحّياً ومفيداً كلما شعرت بالجوع؛ وهنا بالتحديد تكمن المشكلة: "صحّي ومفيد"!

Gheir تقدّم لك اليوم أفكاراً ذكيّة، والأهم، صحّية ومفيدة، لوجبات منتصف الليل تلك، التي يمكنك تناولها بعد العشاء بقليل لتتغلبي على ذلك الشعور.

2. المكسّرات: خيارك الصحّي الذي لا يخطئ، ويفيد جسمك وبشرتك معاً لكونها غنية بمضادّات الأكسدة.
3. الموز: حبّات الموز غنية بالمغنيزيوم والبوتاسيوم، وهي معادن طبيعية تساعد الجسم على الشعور بالاسترخاء والتخلص من التوتر، ما يعزز من جودة نومك، ويقلل من فرص الأرق.
4. الأفوكادو: حبّاته ليست فقط غنية بالدهون الصحية المشبعة، وإنما تقدم لجسمك عنصري التريبتوفان والمغنيزيوم اللذين يساعدان جسمك على الاسترخاء والحصول على فترة نوم عميق جيدة. تناولي نصف حبة على عشائك مع بذور القرع، أو مع شريحة خبز الحبوب الكاملة، وستحصلين على وجبة مشبعة وصحية، ونوم هنيء حتى الصباح دون أرق.
5. السبانخ: لا تتسرّعي في الرفض؛ فالسبانخ غني بكلّ من المغنيزيوم والبوتاسيوم المساعدين على النوم الجيد. أضيفي بعض أوراقها لطبق السَلَطة على العشاء، أو مع السموذي الأخضر واستمتعي بنوم سعيد.
6. الكرز: حبّات الكرز غنية بعنصري التريبتوفان والميلاتونين المساعدين على الاسترخاء والنوم. تناولي كوباً صغيراً من عصير الكرز الطبيعي، غير المحلى، بعد عشائك بقليل أو إذا استيقظت في منتصف الليل شاعرة بالجوع.
7. خبز الحبوب الكاملة: الكربوهيدرات الصديقة. ستشعرك بالشبع لفترة طويلة، بالإضافة لاحتوائها على نسب عالية من المغنيزيوم وفيتامين B6 المساعدين على الاسترخاء وبالتالي النوم الجيد. احرصي على تناول شريحة في عشائك.
8. الكيوي: أثبتت الدراسات أن تناول حبتي كيوي قبل النوم يزيد من فترة نومك وجودة هذا النوم (خاصة لمن يعانين من نوم متقطع) بنسبة ملحوظة.
9. الشوكولاتة الداكنة: خبر سعيد، أليس كذلك؟ تحلية مفيدة وصحية قبل النوم. تناولي مربّعاً من الشوكولاتة الداكنة، فتحصلي على نوماً هنيئاً خاصّة لأنها غنية بالمغنيزيوم المفيد. ولا تزيدي عن مربع واحد، لأنها تحوي الكافيين أيضاً.

Ayat Mahmoud

محرر

آيات محمود، مواليد 1980، وحاصلة على ليسانس الآداب في علم النفس من جامعة عين شمس - أعمل محررة مجتوى التصميم والتكنولوجيا في موقع Gheir الالكتروني؛ ولدي خبرة في تقديم محتوى متعلق بأحدث صيحات وفعاليات فنون التصميم والديكور، وأحدث صيحات الأثاث وألوان الديكورات والأكسسوارات، ومتابعة الفعاليات الفنية المحلية والعالمية المهتمة بمجالات التصميم والديكور، بالإضافة لمتابعة أحدث ما يقدمه عالم تكنولوجيا الانترنت والاتصالات، وأحدث إبداعات عالم السيارات والمركبات.