التمارين الرياضية جزء لا يتجزأ من أسلوب الحياة الصحّي. سواء البسيطة منها كالمشي والركض، ثم تدرّجاً حتى أشدّها وأكثرها تأثيراً على عضلاتك.
وأخيراً انتشرت التمرينات الراقصة، مثل
الزومبا وغيرها من تدريبات الرقص المختلفة، ولاقت رواجاً كبيراً بين المتدربات لما تضفيه من جو مرح على التمارين تشجعك على الاستمرار فيها. ولكن، هل تساءلت يوماً عن آراء خبراء الرشاقة والرياضة في تلك التمارين، وإن كانت
مفيدة بالفعل في تحقيق أهدافك؟
فبحسب رأي اختصاصي الطب الرياضي بجامعة وسكنسن، د. جون بوركاري، فإن
ممارسة التمرينات المعتمدة على خطوات راقصة، لأيّ شخص في مرحلة عمرية متوسطة، لمدة 45-60 دقيقة على مدار 3-5 أيام بالأسبوع، ستحقق النتائج المرجوّة في الحصول على قوام رشيق وجسم قوي ووزن أكثر صحّة. هذا بخلاف تأثير هذه التمارين على الحالة المزاجية، التي تؤثر كثيراً على العادات الغذائية وبالتالي الوزن.
ويضيف د. بوركاري أن تلك التمرينات لا تغني عن الركض أو المشي كلياً، ولكن يعتمد ذلك على أي مستويات اللياقة التي وصلتِ إليها، وأيّ مستويات التمارين من الشدة والقوة التي تمارسينها. كما تؤثر طبيعة الحركات المتضمنة في تلك التمرينات على شدّة وقوة التمرين، وتأثيره على عضلات الجسم، مما قد يساعدك على تقليل الأيام التي تركضين فيها أو الالتزام بنفس النظام.
ولتحققي أقصى استفادة من التمرينات الراقصة، خاصة إن كنت لم تجربيها بعد وهذه أول مرة لكِ، ينصحك د. بروكاري بعدة نصائح:
- انتبهي لطبيعة الخطوات والتمرينات قبل الانخراط فيها. فأغلب الحركات المتضمنة في تلك التمرينات تضغط على المفاصل، مما قد يؤدي لإصابات خاصة مع العمر المتقدم أو الوزن الزائد بإفراط.
- شاركي التمرينات مع أصدقائك للحصول على الدعم المعنوي الذي يشجّعك على اتباع هذا الروتين الرياضي وللتدعيم الإيجابي تجاه تلك التمرينات، الذي سيساعدك على الاستمرار فيها بانتظام.
- - تأكدي من انتعالك الحذاء المناسب لكي تتفادي أيّ إصابات في مفصل الكاحل أو في القدم.
- لا تتجاهلي تمرينات الإحماء قبل البدء بأيّ تمرين، سواء عن طريق قفز الحبل، أو تمارين التمدّد، أو الجري في المكان؛ المهمّ ألا تبدئي التمرينات بعضلات باردة لكي لا تشعري بالإرهاق والتعب سريعاً.
هذه هي النصائح الذهبية للاستفادة من التمارين الراقصة في تحقيق أهداف رشاقتك.
آيات محمود، مواليد 1980، وحاصلة على ليسانس الآداب في علم النفس من جامعة عين شمس - أعمل محررة مجتوى التصميم والتكنولوجيا في موقع Gheir الالكتروني؛ ولدي خبرة في تقديم محتوى متعلق بأحدث صيحات وفعاليات فنون التصميم والديكور، وأحدث صيحات الأثاث وألوان الديكورات والأكسسوارات، ومتابعة الفعاليات الفنية المحلية والعالمية المهتمة بمجالات التصميم والديكور، بالإضافة لمتابعة أحدث ما يقدمه عالم تكنولوجيا الانترنت والاتصالات، وأحدث إبداعات عالم السيارات والمركبات.