غالباً ما يكون الذهاب للجيم أو للنادي الصحي مشواراً مربكاً، خاصة إن كنت في بداية طريق الرشاقة ولم يصبح من
روتينك اليومي بعد؛ فكيف تحفّزي نفسك للذهاب؟
تقدم لك Gheir نصائح خبراء الرشاقة والرياضة
لتتشجعي وتواظبي على الذهاب للجيم دون قلق أو تكاسل.
- تزوّدي: لا تذهبي للجيم على معدة خاوية أبداً؛ ولا ممتلئة أيضاً. احرصي على تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين مع الكربوهيدرات المفيدة (40 – 100 غم) قبل موعد الجيم بثلاثين وحتى تسعين دقيقة، لكي تمدك بالطاقة اللازمة لتمارسي رياضتك بقوة ونشاط.
- تجنّبي أوقات الذروة: نعم، فحتى النادي الصحي له أوقات ذروة، والتي غالباً ما تكون قبل موعد العمل، في فترة راحة الغداء، بعد انتهاء الدوام مباشرة، وذلك قدر استطاعتك، لتحصلي على أفضل وقت للتمرين بانطلاق ونشاط.
- عداد السعرات: لا تعتمدي كليّاً على عداد السعرات الموجود في الأجهزة الرياضية، فهي ليست دقيقة في أغلب الأحوال، وكثيراً ما تبالغ في الأرقام التي تعرضها. إن كنت تحتاجين لعداد للسعرات الحرارية، فاحصلي على أحد العدادات المرتبطة بضربات القلب.
- طلب المساعدة: لا تخجلي من سؤال العاملين في المركز الصحي أو الجيم عن أي جهاز موجود، سواء عن كيفية استخدامه أو عن طبيعة تأثيره على عضلاتك. والعكس صحيح، إن كنت تحتاجين إلى مشورة عن أي جهاز مناسب للياقتك وكيفية استخدامه بالترتيب المناسب لتحققي أهدافك الرياضية المنشودة فلا تترددي، ولا تندفعي في استخدام جهاز معين دون الإلمام بتفاصيله وطبيعة التمارين المرتبطة به لكي لا تعرّضي نفسك لخطر الإصابة.
- التنفس: من أهم ما تحتاجين إليه للعناية به والحرص عليه. فالتنفس السطحي لا يوصل الأكسجين الكافي إلى المخ وبالتالي للعضلات وهذا سيجعلك تشعرين بالتعب والإرهاق بصورة أسرع. كما أن الوعي بتنفّسك يساعدك على التركيز على تمارينك وتصفية ذهنك، ما يقلّل شعورك بالتوتر سواء بسبب ضغوط اليوم أو حتى ممارسة الرياضة. ولا تنسي فترات الراحة بين التمارين.
- الأوزان: من أهم الأدوات التي تساعدك على تمارين المقاومة المقوية لعضلاتك. ولا تقلقي من الحصول على جسد يشبه جسد الرجل عضلي بسبب رفع الأوزان، فهذه الفكرة ليست دقيقة كلياً. واستعيني بالعاملين في الجيم ليساعدوك على اختيار الوزن المناسب للياقتك وللأهداف التي تأملين تحقيقها.
- استمعي لجسمك: فجسمك يعطيك إشارات واضحة عن قدراته وإمكانياته وما يحتاج إليه طوال الوقت؛ فلا تندفعي بقوة متجاهلة إشارات التعب والإرهاق. وقد يفيدك أن تستعيني بجلسة أو أكثر مع مدرّب خاص، ليساعدك على اكتشاف قدرات وإمكانيات جسمك وطاقته لتحققي أقصى استفادة من جلسات الجيم.
آيات محمود، مواليد 1980، وحاصلة على ليسانس الآداب في علم النفس من جامعة عين شمس - أعمل محررة مجتوى التصميم والتكنولوجيا في موقع Gheir الالكتروني؛ ولدي خبرة في تقديم محتوى متعلق بأحدث صيحات وفعاليات فنون التصميم والديكور، وأحدث صيحات الأثاث وألوان الديكورات والأكسسوارات، ومتابعة الفعاليات الفنية المحلية والعالمية المهتمة بمجالات التصميم والديكور، بالإضافة لمتابعة أحدث ما يقدمه عالم تكنولوجيا الانترنت والاتصالات، وأحدث إبداعات عالم السيارات والمركبات.