نأتيك بنظام غذائي سريع التأثير، لإعادة تنشيط نظام الأيض في جسمك من أجل خسارة وزن زائد أكثر فاعلية وسرعة.
مستعينين بخبرات هارلي باسترناك،
خبير تغذية نجمات هوليوود أمثال
ميغان فوكس و
كاتي بيري، نأتي لكِ بنظام غذائي مجدّد للجسم، يعتمد على الأكل وشرب الكوكتيلات الصحية (السموثي) بشكل متواصل على مدار اليوم، بحيث يظل الأيض نشطاً، وبالتالي يتمكن من حرق أكبر عدد من السعرات الحرارية وفقدان الوزن، مع احتوائه على المغذيات الضرورية لمدك بالطاقة والعناصر اللازمة للحفاظ على صحتك وتوازن غذائك.
المرحلة الأولى: من اليوم الأول حتى اليوم الخامس تتناولين وجبتين خفيفتين مع شرب ثلاثة
كوكتيلات صحية وهكذا لن تشعري بالجوع. مع مشي ما يوازي 10 آلاف خطوة على الأقل كل يوم (يمكنك متابعة عدد الخطوات عن طريق جهاز البيدوميتر أو أي تطبيق على هاتفك الذكي يساعد في متابعة حركتك وعد خطواتك).
المرحلة الثانية: من اليوم السادس حتى اليوم العاشر تتناولين وجبتين خفيفتين، ووجبة كاملة، مع نوعين من السموثي. تستمرين في قطع العشرة آلاف خطوة، مع إضافة
تمرين بسيط لمدة 5-10 دقائق في المنزل لثلاثة أيام في الأسبوع. احرصي على تناول وجبتك الكاملة وأنت في وضع الجلوس، دون عجلة، ودون أي مشتتات (للتركيز في المضغ وتسريع الشعور بالشبع).
المرحلة الثالثة: من اليوم العاشر حتى الخامس عشر تتناولين وجبتين كاملتين – وجبتين خفيفتين – سموثي صحيّاً واحداً في اليوم. الاستمرار في روتين المشي اليومي، مع زيادة
التمرينات المنزلية البسيطة لخمسة أيام في الأسبوع.
استمري على هذا النظام، الأكل خمس مرات في اليوم، والمشي اليومي مع التمارين الخفيفة خمسة أيام في الأسبوع (ويمكنك زيادة مدة أو قوة التمارين بالتدريج حسب رغبتك).
وللوجبات الخفيفة يمكنك التنويع بين العديد من الوصفات اللذيذة التي تقدمها لكِ Gheir ونضيف إليها:
- 85 غ من التوت الأحمر مع 225 غ زبادي بدون دهون
- ثمرة خيار واحدة + ثمرة طماطم مع 85 غ من السلمون المدخن
- تفاحة + ثلاث شرائح من لحم الديك الرومي المدخن
- 115 غ من الفول الأخضر (إداماميه)
- 85 غ من الروست بيف الخالي من الدهن مع شرائح من الفلفل الألوان (غير الحار)
أما السموثيز، فبالإضافة إلى الأنواع المتعددة التي قدّمناها لكِ في Gheir نضيف إليها:
- السموثي الأخضر: 60 غ سبانخ – ثمرة كمثرى (إجاص) ناضجة، منزوعة البذر وغير مقشرة – 15 حبة عنب أخضر أو أحمر – 185 غ من الزبادي الخالي الدهون – ملعقتان كبيرتان من الأفوكادو المفروم – ملعقة أو ملعقتان من عصير الليمون (الحامض) . اخلطي جميع المكونات في الخلاط حتى تصلي للقوام المفضّل لكِ.
- السموثي الأحمر: 125 غ من التوت الأحمر المجمد – 35 غ من التوت الأزرق المجمد – نصف برتقالة مقشرة – سكووب من بودرة الفانيلا البروتينية – ملعقة كبيرة من بذر الكتان المطحون. اخلطي جميع المكونات معاً في الخلاط حتى تصلي للقوام المطلوب.
- السموثي الأبيض: 5 حبّات من اللوز المقشر غير المملح – تفاحة واحدة حمراء غير مقشرة، منزوعة البذر ومقطعة لمكعبات – ثمرة موز واحدة مجمدة ومقطعة لمكعبات – 125 ملل زبادي طبيعي خالي الدهن – 185 غ حليب خالي الدهن – نصف ملعقة صغيرة من القرفة. اضربي المكونات معاً في الخلاط حتى تصلي للقوام المطلوب.
أخبرينا بالنتائج في التعليقات!
نصائح خبير تغذية ميغان فوكس بين يديكِ!
آيات محمود، مواليد 1980، وحاصلة على ليسانس الآداب في علم النفس من جامعة عين شمس - أعمل محررة مجتوى التصميم والتكنولوجيا في موقع Gheir الالكتروني؛ ولدي خبرة في تقديم محتوى متعلق بأحدث صيحات وفعاليات فنون التصميم والديكور، وأحدث صيحات الأثاث وألوان الديكورات والأكسسوارات، ومتابعة الفعاليات الفنية المحلية والعالمية المهتمة بمجالات التصميم والديكور، بالإضافة لمتابعة أحدث ما يقدمه عالم تكنولوجيا الانترنت والاتصالات، وأحدث إبداعات عالم السيارات والمركبات.