إن لم تكوني ترغبين في الالتزام بالذهاب إلى النادي الرياضي، إذ تشعرين بالكسل لارتداء ملابسك الرياضية والخروج من المنزل وقضاء بعض الوقت حتى تصلي إليه، وفي الوقت نفسه لا تريدين خرق نظامكِ الرياضي وتمارينكِ اليومية، فكل ما عليكِ فعله هو شراء بعض الأدوات الرياضية وتحويل غرفة من غرف منزلكِ إلى نادٍ رياضي يتضمّن أساسيات التمارين، تعرّفي معنا إلى هذه الأدوات الأساسية:
حديد تمرين العضلات أو الدامبلز
إن كانت تمارينكِ تتضمّن رفع بعض الأوزان، فلا بدّ من اقتناء ما يساعدكِ على ذلك. اختاري الحديد الخاصّ بتمرين العضلات على أن يكون وزنها مناسباً لقدرة عضلاتكِ على حملها. لا تختاري تلك الثقيلة كثيراً ولا تجرّبيها دون استشارة مدرّبكِ، لاستبعاد أيّ خطر اشتري تلك الخفيفة التي ستستخدمينها بالفعل وتواظبين على التمرّن بها.
الحبال المطاطية
تأتي الحبال المطاطية عادة بثلاثة عيارات، يناسب كلّ منها جسمكِ وقوّته. كما أنها خفيفة وسهلة الحمل والتنقل، واستخدامها آمن. تلائم الحبال المطاطية رياضات التمدّد وزيادة قدرة الجسم على التحمّل.
حصيرة اليوغا
صحيح أن تمارين اليوغا هي أصلاً تمارين للاسترخاء، لا تتضمّن أيّ حركات عنيفة، ولكن الاستلقاء على الأرض مباشرة قد يضرّ كثيراً صحّة الظهر. لذلك فإن السجادة المخصصة لليوغا تجنّبكِ كل هذا الإزعاجات بفضل تصميمها المريح للظهر أو لليدين أثناء قيامكِ بتمارين الضغط.
الأوزان الكروية
حديد الدامبلز مخصّص لتمرين اليدين أو كل يد على حدة، بينما الأوزان الكروية الشكل تلائم تمارينكِ التي تستهدف الجسم بأكلمه. يمكنكِ استخدامه للقيام بتمارين شد البطن والذراعين في الوقت نفسه بينما تمشين بخطوات طويلة.
الكرة الحديدة الطبية
بخلاف الأوزان الكروية والدامبلزـ تُعد هذه الكرة المصنعة للاستخدام الآمن، مثالية لتمرين عضلات الجسم بأكمله والدمج بين رياضات شد الذراعين والرياضات الأخرى. كما أن الوزن بداخلها يكون مغطى بجلد سميك لسلامة الاستخدام.
حبال القفز
تُعدّ الحبال المخصصة للقفز من أساسيات التمرين داخل المنزل، اختاري تلك التي تزن قليلاً لضمان حرق سعرات حرارية أكثر، ولا تنسي أن تبدلي بين تمارين القفز. القفز على الحبال يُعدّ إحدى رياضات الكارديو، التي تضمن لكِ تنشيط الدورة الدموية والتعرّق ورفع معدّل ضربات القلب لتحفيزه.
موسيقاكِ المفضّلة
لا شك في أنّ من الصعب غياب المدرّب الذي يحفزكِ بين تمرين وآخر، لذلك بقاؤكِ متحمسة ومتنشطة لممارسة التمرين في المنزل أمر يقع على عاتقكِ. اقتني آلة تسجيل أو راديو وبعض الأغنيات والموسيقى التي تفضلين الاستماع إليها أثناء الرياضة ومارسيها بحماسة ونشاط.
استخدمي هذه الأدوات الرياضية ومارسي التمارين في المنزل
عملت في مجال الصحافة والكتابة منذ سن الـ16، خرّيجة كلية الإعلام والتوثيق في بيروت، أقيم في دبي منذ 14 عاماً، حيث أعمل اليوم كمحررة ومديرة لموقع gheir.com، أشرف على المحتوى وأهتمّ بإدارة العلاقات مع العلامات الكبيرة في مجال الموضة والمجوهرات والجمال والفنون الجميلة على أنواعها. أقوم أيضاً بمقابلات حصرية فيما يتعلق بإصدارات دور الأزياء والمجوهرات، وتنفيذ جلسات تصوير وفيديوهات خاصة بالموقع.