لا شكّ بأنّ كلمة Cardio أو تمارين القلب هي أول كلمة تسمعينها عندما تنوين مباشرة برنامج رياضي! فإذا أردت خسارة الوزن، فعليك القيام بـ 300 دقيقة من تمارين الـ Cardio في الأسبوع!
تعرّفي إلى منافع الكارديو و لماذا هي أساسية لخسارة الوزن!
تمارين الكارديو هي عبارة عن تمارين تساهم في زيادة دقات القلب و تساعك على حرق الدهون و السعرات الحرارية.
من أبرز منافع تمارين الكارديو:
- تساعد على حرق الدهون المتكدسة و السعرات الحرارية.
- تعزز صحة القلب فلا تضطرين إلى القيام بمجهود كبير لضخ الدم إلى القلب.
- تعزز قدرة تحمّل الرئة.
- تساعد على تخفيف نوبات القلب و مستوى الكوليسترول و ضغط الدم و نسبة التعرض لداء السكري.
- تساعد على منحك شعوراً بالراحة.
- تساعد على النوم جيداً.
- تخفف التوتر.
بعد أن تعرّفتِ إلى منافع تمارين الكارديو، عليك اختيار التمرين المناسب لكِ و الذي يتماشى مع نمط حياتكِ و أسلوبك، فإن لم تكوني من محبات قصد النادي الرياضي، يمكنك القيام بتمارين أخرى في الهواء الطلق كالركض أو المشي أو ركوب الدراجة الهوائية.
أما إذا كنت تحبين الذهاب إلى النادي الرياضي، فلديك الكثير من الخيارات بدءاً من الـ Treadmill و الـ Elliptical و غيرها.
أما إذا أردت القيام بتمارين الكارديو في المنزل، فننصحك بشراء جهاز الـ Treadmill أو الدراجة الهوائية الثابتة. كما يمكنك اتباع نظام رياضي عبر المواقع الإلكترونية أو عبر تحميل تطبيق خاصّ على هاتفك فيرافقك في كلّ المراحل.
نصائح مهمة عليك معرفتها قبل اختيار التمرين المناسب:
- ليس هناك أي تمرين أفضل من آخر، إنما المهم هو اختيار تمرين يحرّك جسمك بالكامل و يجعل مستوى دقات القلب أعلى.
- الأمر لا يتعلّق بنوع التمرين بل بقوة التمرين.
- قومي بتمرين يشعرك بالسعادة، فإذا كنت لا تحبين النوادي الرياضية فلا ترغمي نفسك على قصدها بل استمتعي بالركض مع الأصدقاء في الهواء الطلق.
- اختاري تمريناً يمكنك القيام به 3 مرّات في الأسبوع على الأقل.
بعد اختيار التمرين الذي ستقومين به، عليك الآن معرفة الوقت الذي تحتاجين إليه. الوقت هو عنصر مهمّ جداً فمن خلاله تتمكنين من تعزيز قدرة التحمل لديك. أنتِ بحاجة من 20 إلى 60 دقيقة من تمارين الكارديو لخسارة الوزن و التمتع بجسم رشيق.
لا تتأخري و ابدئي منذ اليوم!