أن تكوني رشيقة وتحسني مظهركِ الخارجي لا ينبغي أن يكون أمراً معقداً جداً ولكنه في الوقت نفسه لا يمكن أن يتحقق بين ليلة وضحاها. هناك حلول للحصول على اللياقة البدنية واستعادة حيوية الشباب من خلال النظام الغذائي وممارسة الرياضة، كما النوم والاسترخاء. قد لا تحتاجبن حتى الى الانضمام إلى النادي أو دفع مبالغ طائلة من المال!
التمارين الرياضية
ممارسة الرياضة تشجع القوة العضلية وتوفر المزيد من الدعم لأعضائكِ عن طريق تشجيع الدورة الدموية عموماً. هناك العديد من التمارين التي يمكنكِ القيام بها أيضاً لتحسين مظهرك. على سبيل المثال، إذا كنت ترغبين في تخفيف ذراعيك، بطنكِ أو فخذيكِ، يمكنك تنفيذ مجموعة متنوعة من تمارين القوة. ممارسة الرياضة مع كرة الاستقرار يُنصح بها بشدة لتعزيز منطقة الذراعين والصدر. للحصول على فخذين متناغمين، ننصحكِ بالتمارين الهوائية أو Aerobics مثل المشي وركوب الدراجات، الرقص، البوكسينغ والسباحة.
جزء آخر من الجسم غالباً ما يُتجاهل عند ممارسة الرياضة هو الكتفان. بإمكانك المحافظة على صحة كتفيكِ، قوتهما واستقرارهما من خلال تمرين العضلات المحيطة بهما. ويمكن تحقيق ذلك عن طريق القيام بتدريبات الكتف مثل تمارين الدفع أو pushups أو حمل الدمبل.
أفضل مثال على السيدات ذوات القوام الرائع، الدوقة كايت ميدلتون التي ما زالت تتمتع بجسم رشيق جداً رغم الحمل، والواقع أنها تحب مختلف أنواع الرياضات، و دائماً ما تبدي رغبة في المشاركة في الألعاب الرياضية خلال المناسبات الشعبية.
الطعام والفيتامينات
الأطعمة التي تستهلكينها مهمة جداً في الحفاظ لا فقط على صحتك، ولكن على مظهركِ العام. الطعام يشجّع الصحة من الداخل عن طريق تغذية الأعضاء وتوفير المواد الغذائية لها. وبالإضافة إلى ذلك، مزيج من الأطعمة والفيتامينات والمعادن والمغذيات الغنية، ضرورية لنمو الشعر، صحتّه ولمعانه. الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، البيوتين، الحديد، الفيتامين C، والبروتينات لها دور هام في تعزيز نموّ شعر صحّي وتحسين وظائف الجسم الأخرى.
السمك، البيض، الأفوكادو، والمكسرات هي مصادر ممتازة من الأحماض الدهنية (توفر الطاقة، تنقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم، وتحسن وظائف المخ...).
البيوتين هو فيتامين B (اللازم لصحة الجلد والشعر والعينين والكبد)، يمكن استهلاكه عن طريق تناول المكسرات، الشوفان، والحبوب الصحية.
يمكنكِ الحصول على الحديد (عنصر أساسي لإنتاج الدم) من الخضروات الورقية الخضراء مثل اللفت والسبانخ، المكسرات، والتوت. يمتصّ الحديد جيّداً حين يكون الفيتامين C موجوداً بكمية كبيرة في الجسم.
الأطعمة الغنية بالفيتامين C (اللازم لنموّ وإصلاح الأنسجة) تشمل الحمضيات والفلفل، والطماطم.
يمكن الحصول على البروتين من اللحوم الخالية من الدهن، الفول، الجبنة، والبذور.
بشرة جميلة
بالاضافة الى وجهك وشعركِ، بشرتكِ هي الجزء الأكبر في الجسم. من المهمّ أن تؤمني لها مظهراً صحياً وجميلاً. للقيام بذلك، ممارسة الرياضة مهمة. ممارسة الرياضة تتيح لك فوائد لتوهّج البشرة وتوحيد لونها بعد الرياضة. كما تعزز العضلات، وتساعد على أن تتخلص المسام من البكتيريا السيئة والسموم.
الراحة والاسترخاء
الحصول على الكمية المناسبة من النوم أمر بالغ الأهمية في شفاء العضلات التعبة وآلام ما بعد ممارسة الرياضة. النوم مفيد أيضاً في الحد من القلق والعواطف مثل الاكتئاب.
فوائد غير ملموسة
ممارسة الرياضة تعزز أيضاً المظهر الخارجي بطرق غير ملموسة. سيلاحظ الآخرون ثقتكِ الكبيرة بنفسكِ حين تمشين والمزيد من الحماسة في خطواتكِ. يمكنك الدخول الى الغرفة بكل ثقة وأنتِ تعلمين أنّ الجميع يحسدكِ. كما ستشعرين أيضاً بالسعادة حين تنظرين الى نفسكِ في المرآة.
فائدة غير ملموسة أخرى لممارسة الرياضة، ولكنّ لها تأثيراً إيجابياً على مظهركِ الجسدي، هي الحدّ من التوتر. الإجهاد والتوتر تشعرين بهما عادةً من الداخل، ولكن يمكن أيضاً أن يشعر بهما الآخرون حين ينظرون إليكِ من خلال تعابير وجهكِ. ممارسة الرياضة يمكن أن تطلق هرمونات التوتر من خلال تعميم الدم في جميع أنحاء الجسم.
وهناك أيضاً فرص لتحسين مظهركِ الخارجيّ عن طريق التأمّل، لتصل إلى الساونا، والحصول على تدليك وشفاء عقلك من خلال تقنيات الاسترخاء الأخرى.