تعانين من صعوبة في النوم؟ ندرك كم أن هذا الأمر مزعج! تمضين ساعات الليل الطويلة تنتظرين بزوغ الفجر ثمّ تمضين النهار بحالة متعبة و منهكة... حلقة مفرغة تجعل أيامكِ صعبة! النوم جيداً بالغ الأهمية، فخلال الليل يتحضر جسمكِ لتعزيز نشاطاته في اليوم التالي. إليكِ طرقاً سهلة تساعدكِ على النوم بشكلٍ أفضل، خطوات تبدأ منذ أن تفتحي عينيكِ!
استيقظي في الوقت نفسه يومياً
احرصي على النهوض من النوم كلّ يوم في الساعة نفسها، يمكنكِ الاستعانة بالمنبه الدقيق!
فالاستيقاظ في الموعد نفسه كلّ يوم، يحثّ الجسم على النوم في الوقت نفسه كلّ يوم أيضاً. في الحقيقة، جسمكِ سيطلق هورمونات النوم في الوقت عينه يومياً فتشعرين بالتعب و تستسلمين للنوم! هذا ما يسمّى ضبط إيقاع الساعة البيولوجية.
مارسي التمارين الرياضية باكراً
أفادت دراسة حديثة أنه يمكننا النوم بطريقة أفضل خلال الليل و التمتع بتركيز جيد خلال النهار إذا مارسنا الرياضة لمدّة 150 دقيقة في الأسبوع في الأقل أو ما يعادل 20 دقيقة يومياً. كما أن التجارب أكدت أن الأشخاص الذين يمارسون 150 دقيقة رياضة في الأسبوع يشعرون بالنعس أقل من الآخرين خلال النهار.
السرّ هنا يكمن في التوقيت. ممارسة الرياضة بكثرة تسهم في إطلاق الأدرينالين الذي يعرقل النوم. لذا مارسي الرياضة القوية في الصباح أو في ساعة مبكرة من بعد الظهر. لكن يمكنكِ ممارسة الرياضة الخفيفة أو المعتدلة في أي وقت كان!
توقفي عن تناول الكافيين
صديقك المفضّل هو فنجان القهوة، الشاي، مشروبات الطاقة، المشروبات الغذائية أو الشوكولا؟ انقطعي عن تناول الكافيين قبل ست ساعات من الخلود إلى النوم. فالدراسات أفادت أن الأشخاص الذين يتناولون الكافيين قبل 3 ساعات أو فوراً قبل النوم يعانون من انتقاص من وقت النوم، انخفاض في نوعية النوم، و القلق!
دراسة حديثة برهنت أن الأشخاص الذين يمارسون التأمل لمدة 20 دقيقة يومياً، يتمكنون من النوم بطريقة أفضل. التجارب أثبتت أن الأشخاص الذين اتبعوا ساعتين من التأمل يومياً على مدار سنة تمكنوا من محاربة القلق، الكآبة و التعب.
لا تأكلي عند المساء
في المطلق، يفضّل التوقف عن الطعام قبل 3 ساعات قبل الخلود إلى النوم، لتأمين عملية هضم جيّدة. فإذا غفوتِ فور تناول الطعام فقد تصابين بالحرقة أو أوجاع البطن.
أطفئي الأنوار قبل ساعتين من النوم
الانارة الزرقاء من الجوال او الكمبيوتر تزعج نومكِ. فهي تمنع إفراز الميلاتونين، الذي يساعد على النوم بشكل أسرع و أفضل. لذا ننصحكِ بخفض نسبة التعرّض للأجهزة الالكترونية و حماية عينيكِ من خلال وضع نظارة خاصة.
كلمات مفتاحيّة:
رجيم،
وصفات رجيم،