هل شاهدت مجموعة من المراهقين يلهون بكل طاقة وتمنيتِ أن تحظي بمثل حيويتهم؟ إن يومياتك المرهقة أنستك الاهتمام برشاقتك وحيويتك، لذا يقدم لك موقع gheir بعض النصائح التي سوف تساعدك للشعور بالنشاط والتحرر من الإرهاق واستعادة طاقتك لتعودي مراهقة من جديد لأنّه بخطوات بسيطة تحافظين على صحّتك!
تحكّمي في مستويات السكّر في الدم
حاولي أن تأكلي ثلاث وجبات صغيرة ومن وجبتين إلى ثلاث وجبات خفيفة طوال اليوم، فبهذه الطريقة سوف تأكلين شيئاً بمعدّل كلّ ساعتين أو ثلاث ساعات الأمر الذي سيساعدك في تنظيم نسبة السكّر في الدم. أما بالنسبة للطعام، فكوني حذرة في اختيار نوعية الوجبات الخفيفة التي ستأكلينها على مدار اليوم، فعندما تشعرين بالتعب ستقودك رغبتك لتناول كيس من رقاقات البطاطس أو لوح من الشوكولاته ولكنها ستعود وتشعرك بالتعب أكثر مما كنت عليه، ولذلك حاولي أن تعتمدي على قطع التفاح أو أيّ نوع من الفواكه أو الخضراوات لتكون وجبتك خفيفة.
مارسي التمارين بانتظام
لم نخلق لنكون جالسين وخاملين باستمرار لذلك تحركي! ينصحك خبراء الرشاقة بممارسة تمارين الأيروبيك المعتدلة بانتظام على الأقل ثلاث مرات إلى أربع مرات أسبوعياً لمدة تصل إلى 30 وحتى 45 دقيقة في كل جلسة. وبالرغم من أن كثرة التمارين قد تتعبك ممارستها بانتظام واستمرار تُعدّ طريقة فعالة لزيادة نشاطك وحيويّتك.
تنفسي بعمق
عند شعورك بالضغط والتعب فإنّ طريقة تنفسك تتغير سريعاً وقد تضمحل لأنّ الضغط يحدّ من نسبة الأوكسجين التي تدخل للجسم. إنّ التأمل يُعتبر من بين أفضل الطرق لمساعدتك في تنظيم مستوى تنفّسك والمحافظة عليه. فحاولي أن تتوقّفي وأن تأخذي أنفاساً عميقة قليلة عندما تبدأين في الشعور بالتعب أو الوهن.
النوم المريح خلال الليل
قد يبدو هذا شيئاً بديهياً ولكن حاولي أن تأخذي قسطاً كافياً من النوم كل ليلة. ومع أنّ النوم لمدة ثماني ساعات يومياً قد لا يبدو ممكناً أحياناً، لا بدّ لك من الإصرار في المحاولة قدر استطاعتك لتحظي بما يقرب من ثماني ساعات كل ليلة.
حافظي على رطوبة جسمك
أيّ نسبة من الجفاف تصيب جسدك ستجعلك تشعرين بالتعب الشديد، لذا ننصحك بشرب ثماني كؤوس من الماء كل يوم لضمان انتعاشك.