تفرض عليك حياتك العملية اليومية تناول الطعام خارج المنزل على موائد عمل او اجتماعات ودّية ما يدفعك في معظم الاحيان الى تناول اطعمة غير صحية او الاكثار من الكميات او حتى اتباع نظام غذائي غير سليم. لهذا النمط الحياتي حلول عدة تساعدك على اتباع رجيم صحي وتجنب السعرات الحرارية من دون حرمان نفسك من الوجبات الغذائية الخاصة بالمطاعم. اليك من gheir بعضاً من هذه الخطوات والحلول!
اقصدي مكاناً رومانسياً
يبدو ان تحديد مزاج المكان الذي تقصدينه لتناول الطعام ذو اهمية عالية قد تضاهي المزاج الذي تشعرين به في غرفة نومك. تبيّن لباحثين من جامعة إلينوي الاميركية في ساوربانا-شامباين أنّ استبدال مصابيح الفلورسنت في مطاعم الوجبات السريعة وموسيقى الروك أند رول في مكان مميّز بهدوئه ورومانسيته وموسيقى الجاز، يساعد على الاكل بنسبة 18 في المئة اقل وبالتالي تجنب السعرات الحرارية. كما ان تناول الطعام في المكان الرومانسي يكون أكثر هدوءاً ومتعة.
اختاري الزاوية المناسبة في المطعم
إن اختيار مكان جلوسك في المطعم لتناول الطعام امر اساسي ويؤدي دوراً مهماً في حصص الوجبات الغذائية التي تأكلينها. الاهم في اختياراتك الابتعاد عن الجلسة المقابلة لأي شاشة او تلفزيون، فهذه الزاوية من الجلوس تلهيك عن طعامك وعما في صحنك من كميات. عدم التركيز على ما تأكلين يعني تناولك كمّيات غير محسوبة وغالباً ما يكون مبالغاً فيها. على العكس، إن الجلوس في الجهة الملاصقة للنافذة اكثر صحة اذ تقول بعض الدراسات إنه امر يشجّع على اختيار السلطات كطبق رئيسي بدلاً من اختيارات دهنية اخرى!
تنظيم الوجبة الغذائية
من الضروري قبل الاستسلام للأكل الشهيّ والخيارات غير الصحية التفكير بتنظيم الوجبة الغذائية بما يساعد على تجنب السعرات الحرارية العشوائية. اختاري البدء بالشوربة او السلطة كبداية. شوربة العدس بالليمون او سلطة الجرجير بالشمندر من الخيارات المناسبة لبداية غدائك، اذ تساعد على الشعور بالامتلاء بعيداً من السمنة. بعدها، اعتمدي طبقاً رئيسياً مشوياً على ان يكون احد الطبقين السمك المشوي او الدجاج المشوي. تناولي هذا الطبق من دون خبز. ارتاحي لبعض الوقت قبل شرب كوبين من الماء. هذا النظام من وصفات الرجيم الصحي ويناسب لأيّ جسم.
لا تفكري بالسعرات بل بالأميال
قد يكون مفيداً اختيار اطباقك عن قوائم الطعام في المطاعم على اساس السعرات الحرارية التي يحتويها كل طبق، لكن الاجدى التفكير بالجهد الكبير الذي قد تضعينه لتخسري السعرات الحرارية والدهون المستهلكة. فبدلاً من احتساب 100 سعرة حرارية قد تكسبينها بطبق معيّن من الطعام، فكري بعدد الاميال التي عليك ركضها لخسارة الوزن الزائد.. هو التفكير الكفيل بفرملة شهيّتك بالطريقة المناسبة!
كلمات مفتاحيّة:
رجيم،
وصفات رجيم،