مناعتك هي درع حماية جسمك وصحتك من الأمراض والعدوى بمختلف أشكالها وأنواعها – وتعرّضك لما يحفّز تنشيط مناعتك بأسلوب دفاعي لفترات طويلة، يضعك تحت خطر التعرض للالتهاب المزمن للأنسجة والأعضاء الداخلية، ما يجعلك أكثر هشاشة في مواجهة الأمراض والعدوى.
ولأنك تعرفين التأثير الكبير لطعامك وبرنامجك الغذائي على صحتك، وتخليصك من الالتهاب بأشكاله، إليك دليلاً شاملاً لنظام غذائي صحي ومفيد، يعزّز مناعتك، ويخفف التهابات الأنسجة والأعضاء ما يحفظ مناعتك سليمة وقوية، ومستعدة لمقاومة أي خطر خارجي دون استنزافها داخلياً بدون داعٍ.
تغيير تدريجي
لا تندفعي بكل قوة وراء تغيير جذري في نظام وأسلوب طعامك، لئلا يرتد ذلك عليك بنفس القوة. ابدئي تدريجياً في تغيير أنواع الطعام الذي تتناولينه، لكي يتحول هذا التغيير إلى أسلوب حياة لا مجرد حمية.
استبدلي الحلويات بالفاكهة لفقرة الحلوى في وجباتك. استبدلي الفطور الدسم بآخر صحي يتكوّن من الحبوب والفاكهة مثلاً. احرصي على أن تتضمّن وجباتك كمية خضروات طبيعية تشكّل ثلثَي وجبتك. اعتمدي البروتين الطبيعي الخالي من الدهون في وجبتي الغداء والعشاء. اجعلي وجباتك تتضمن العناصر الغذائية المفيدة من حبوب وبذور وخضروات ورقية وفواكه وبروتين خال من الدهون، وبشكل تدريجي سيتحوّل ذلك إلى أسلوب حياة.
تجنّبي هذه الأطعمة
بأسلوب تدريجيّ أيضاً، امتنعي عن تناول الأطعمة المصنّعة بكل أشكالها من مخبوزات من دقيق وسكر ودهون مكررة – أنواع الحساء المجفف – اللحوم المصنّعة بكافة أشكالها – الصوصات المصنّعة. هذه الأطعمة قليلة الفائدة صحياً، ويغلب على مكوّناتها الملح أو السكريات المرتفعة وكلاهما يساعدان في زيادة التهاب الأنسجة ورفع سكر وضغط الدم، كما أنها تضر البكتيريا المفيدة في الأمعاء التي تساعد على تحسين عمليات الجهاز الهضمي والأمعاء، ما يزيد من فرص الالتهاب.
اعتمدي الأطعمة الصحية والمفيدة
ولكي تتمكّني من إجراء هذا التحويل التدريجي، وتتوقفي عن استخدام الأطعمة غير المفيدة، اعتمدي البدائل الصحية لها من حبوب وبذور كاملة – خضروات طازجة وطبيعية بأنواعها – فاكهة طبيعية وطازجة بأنواعها – بقوليات – أسماك – لحوم دجاج – مكسرات غير مملّحة – منتجات ألبان قليلة الدسم – زيت الزيتون. هذه الأطعمة تمنحك غذاء متوازن العناصر، وتمدّ جسمك باحتياجاته لصحة أفضل من ألياف ودهون صحية مثل الأوميغا 3 الموجود في الأسماك والمكسرات التي تعمل كمضادات للأكسدة فتحفظ عملية تجدّد الخلايا والأنسجة أكثر صحة وقوة.
عزّزي مناعتك، وقاومي الأمراض والعدوى بصحة أفضل وأقوى بمجرد تغيير بعض العادات الغذائية البسيطة، وستلحظين تغيّراً كبيراً في صحتك ونشاطك وحتى حالتك المزاجية.
كلمات مفتاحيّة:
رجيم صحي،
آيات محمود، مواليد 1980، وحاصلة على ليسانس الآداب في علم النفس من جامعة عين شمس - أعمل محررة مجتوى التصميم والتكنولوجيا في موقع Gheir الالكتروني؛ ولدي خبرة في تقديم محتوى متعلق بأحدث صيحات وفعاليات فنون التصميم والديكور، وأحدث صيحات الأثاث وألوان الديكورات والأكسسوارات، ومتابعة الفعاليات الفنية المحلية والعالمية المهتمة بمجالات التصميم والديكور، بالإضافة لمتابعة أحدث ما يقدمه عالم تكنولوجيا الانترنت والاتصالات، وأحدث إبداعات عالم السيارات والمركبات.