من قال إن التنائي الاجتماعي وغلق النوادي الصحية والرياضية ينبغي أن تدفع ثمنه لياقتك ورشاقتك؟ لا أحد بالطبع؛ فأنت يمكنك ممارسة الرياضة في قلب منزلك، وبدون أي تعقيدات ولا أجهزة أو بأبسط الأدوات. في كل فقرة في موضوعنا ستجدين إشارة تقودك إلى تفاصيل أكثر عن كيفية ممارسة تمارينك في المنزل بكل الطرق الممكنة.
أنت مدرّبة نفسك
مثلما اتفقنا على أن تخلقي روتيناً يومياً لنفسك أثناء فترة التنائي أو العزل الاجتماعي؛ كوني مدرّبة نفسك، وخصّصي وقتاً لممارسة الرياضة كل يوم، ولا تستسلمي للكسل، على أن تتبنّي طريقة تفكير المدرّبين الرياضيين. بمعنى، أن تخصّصي نوع تمارين لكل يوم، لكي تتأكدي من أنك مرّنت جميع عضلات جسمك، وأن تحرصي على الحصول على فترة راحة بينيّة.
كأنك في الجيم تماماً، ابدئي تمارينك ببعض تمارين الإحماء، لكي تنبّهي عضلاتك للحركة وتحفّزينها ولكي تحمي نفسك من خطر الإصابة بشدّ عضلي أو إجهاد للعضلات.
مستوى لياقتك
انتبهي جيداً لمستوى لياقتك؛ بمعنى أن تؤدي تمارين تناسب مستواك إن كنت مبتدئة ولا تجازفي بممارسة تمارين عنيفة أو مرتفعة الشدة، لكي لا تعرّضي نفسك لخطر الإصابة.
إن كنت تواظبين على ممارسة الرياضة، فقد تكونين قد فكرت في اقتناء بعض الأدوات الرياضية الخاصة بك، مثل بعض الأوزان الخفيفة، أو شريط المقاومة، أو ربما تقتنين جهاز مشي (تريدميل). ويمكنك طلب بعض الأدوات الرياضية البسيطة والخفيفة من خلال المتاجر الإلكترونية، لتصلك حتى باب منزلك.
تمارين متنوعة
ارسمي لنفسك خطة متنوعة، على أن تتضمّن أهم أركان خطتك: رفع اللياقة، رفع المرونة، زيادة التوازن، زيادة القدرة على التحمل، تقوية العضلات، وحرق الدهون الزائدة. حدّدي هدفك في بداية رسمك للخطة، لكي تجمعي التمارين التي توصلك إلى تحقيق هدفك؛ وتذكري أن المزج بين تمارين حرق الدهون (مثل تمارين الكارديو) وبين تمارين تقوية العضلات (مثل تمارين الأوزان أو تمارين وزن الجسم) تعطيك أفضل النتائج للتخلّص من الدهون الزائدة وتقوية عضلاتك وتنغيم جسمك وتحقق لك أقصى استفادة من تمارينك.
كيف ترتاحين بعد التمرين؟
لا تنسي أهمية تمارين الاستطالة أو التمدد التي تساعد على تقليل الشعور بالإجهاد والإرهاق لعضلاتك بعد التمرين. يمكنك أيضاً تخصيص وقت لممارسة تمارين البيلاتس، التي تتضمّن الكثير من تمارين الاستطالة والتمدّد، أو تمارين اليوغا التي ترفع من مرونتك وتوازنك وتساعدك على التركيز والتنفس بصورة صحيحة، ما يمدّ عضلاتك بالأكسجين اللازم لتخفيف الألم وإعادة تكوين الخلايا بصورة أكثر حيوية وصحة.
وقتك المرح
اجعلي وقت الرياضة وقتاً للمرح خلال اليوم، حيث تمضين فيه لحظات ممتعة مع نفسك. استمعي للموسيقى وأنت تتمرّنين، وارتدي ملابسك الرياضية كأنك ذاهبة للجيم. تابعي مقاطع فيديو لأشهر المدرّبين العالميين حيث ستجدين الكثير منها متاحاً بالمجان، سواء على حساباتهم على إنستغرام أو على يوتيوب. واستمتعي بحمام دافئ في نهاية اليوم، لكي تحصلي على بعض الاسترخاء وتهدئة لعضلاتك.
لا تفقدي لياقتك ولا رشاقتك واستمرّي بممارسة الرياضة، ولا تنسي أن الرياضة ترفع مستوى صحتك العامة، ما يساعد جسمك على مقاومة الأمراض.
آيات محمود، مواليد 1980، وحاصلة على ليسانس الآداب في علم النفس من جامعة عين شمس - أعمل محررة مجتوى التصميم والتكنولوجيا في موقع Gheir الالكتروني؛ ولدي خبرة في تقديم محتوى متعلق بأحدث صيحات وفعاليات فنون التصميم والديكور، وأحدث صيحات الأثاث وألوان الديكورات والأكسسوارات، ومتابعة الفعاليات الفنية المحلية والعالمية المهتمة بمجالات التصميم والديكور، بالإضافة لمتابعة أحدث ما يقدمه عالم تكنولوجيا الانترنت والاتصالات، وأحدث إبداعات عالم السيارات والمركبات.