كامرأة عصرية، لا يخلو جدولك اليومي من المهام والالتزامات الشخصية والعملية سواء، ولا بدّ من أن تفسحي مجالاً للحركة والنشاط في أيّ وقت ممكن ولأي مدة ممكنة، حتى لو كان مساءً.
وإن كانت العديد من الآراء تفضّل التمرينات المسائية لعدة أسباب، فقد تجدين أن التمرين المسائي يفسد عليك استرخاءك قبل النوم، أو يحرمك النوم الجيد في بعض الأحيان – فكيف تتجنبين تلك المشكلة، دون التنازل عن موعد تمريناتك المسائية؟
درجة حرارة غرفتك
عدّلي درجة حراة الغرفة لتكون معتدلة مع ميل للبرودة. فالغرف المرتفعة الحرارة تسبب انقطاع النوم، وتذبذبه.
الكافيين
احرصي على ألا تتناولي أيّ جرعات كافيين بعد العاشرة صباحاً (قهوة – شاي – شاي أخضر – إلخ) لأن مفعوله يستمر من ست إلى ثماني ساعات، وقد يسبّب لك اضطراب نومك.
امنعي الإلكترونيات
كل الدراسات تؤكد أن اصطحاب الأجهزة الإلكترونية لغرفة النوم، يفقدك استرخاءك، ويرفع من معدلات هرمون الكورتيزول في جسمك، بسبب إضاءة الشاشات التي تنبّه مراكز المخ. امنعي الإلكترونيات من غرفة النوم تماماً وتجاوزي عن عادتك بتصفح حسابات التواصل الاجتماعي قبل النوم. ومن المستحسن أن تنقلي شواحن تلك الأجهزة إلى غرفة أخرى، لكي تبعدي عن يدك سهولة استخدامها.
تمرينات التمدّد
احرصي على إنهاء جلسة تمريناتك المسائية ببعض تمرينات التمدّد، أو بجلسة تأمّل قصيرة، لكي تساعدي جسمك على الاسترخاء، وتتخلصي من شد عضلاتك، وتخفضي معدل ضربات قلبك، لكي تتمكني بعد حمّام ساخن من الدخول في النوم بسهولة تامة.
لا تتنازلي عن نومك العميق – ولا تتنازلي أيضاً عن تمريناتك المسائية؛ كلاهما في غاية الأهمية لصحتك ورشاقتك!
آيات محمود، مواليد 1980، وحاصلة على ليسانس الآداب في علم النفس من جامعة عين شمس - أعمل محررة مجتوى التصميم والتكنولوجيا في موقع Gheir الالكتروني؛ ولدي خبرة في تقديم محتوى متعلق بأحدث صيحات وفعاليات فنون التصميم والديكور، وأحدث صيحات الأثاث وألوان الديكورات والأكسسوارات، ومتابعة الفعاليات الفنية المحلية والعالمية المهتمة بمجالات التصميم والديكور، بالإضافة لمتابعة أحدث ما يقدمه عالم تكنولوجيا الانترنت والاتصالات، وأحدث إبداعات عالم السيارات والمركبات.