إن كنت من المتمرّسات في اتباع التمرينات الرياضية بانتظام، (أو تتابعين قسم الرشاقة في Gheir بانتظام!) فلا شك في أنك تعرفين أن فترات الراحة البينية هي من أهم عوامل الاستفادة من تمريناتك الرياضية.
فحصولك على دقائق من الراحة في جلسة تمريناتك، أو حصولك على يوم للراحة في الأسبوع بين تمريناتك، له الكثير من الفوائد الصحية. هذه الفترات تساعد جسمك على إعادة بناء عضلاتك المتأثرة بالتمرينات، ويساعد جسمك على التخلص من الشعور بالضغط الناتج عن قوة وشدة تمريناتك. حتى إن فترات الراحة البينية الصغيرة بين التمرينات، تساعد على تحفيز الحرق في جسمك، وتزيد من استفادتك من آثار تمريناتك الناتجة عن تذبذب معدلات ضربات قلبك.
ولكن هل يعني يوم الراحة من التمرينات الراحة من الحركة أو النشاط؟ بالتأكيد لا.
هناك عدة بدائل يمكنك اتباعها في يوم الراحة، لتحصلي على نتائج فعالة، تحافظ على رشاقتك ولياقتك. ومن هذه البدائل المهمّة تمرينات التمدّد.
فتمرينات التمدّد تساعد جسمك على تقليل الألم الناتج عن التمرينات القوية، التي تصيب عضلاتك بتمزقات متناهية الصغر، وتخفف من الضغط والمجهود المؤثرَين على عضلاتك، اللذين ينتج عنهما تراكم حمض اللاكتيك في العضلات. فضلاً عن تأثير تمرينات التمدّد في تنغيم ونحت عضلاتك بصورة طبيعية، وبدون مجهود كبير، فتحصلين على قوام مشدود ومتناسق بأقلّ مجهود.
ولا يعني قيامك بتمرينات التمدّد مزيداً من المجهود في يوم الراحة، ولكن انظري للأمر من منطلق الاسترخاء. فكثير من تمرينات التمدّد يشبه بعض وضعيات اليوغا التي تخفف من شعور جسمك بالضغط والتوتر النفسي الذي يتركز في العضلات.
أمضي 15-20 دقيقة في اتباع بعض تمرينات التمدّد التي نقدّمها لكِ في معرض الصور، أو أيّ تمرينات تمدّد من اختيارك، وسترين نتائج مذهلة واستفادة هائلة من تمريناتك.
وعموماً، لا تنسي تمرينات التمدّد بعد كل جلسة تمرينات قوية لتخلصي جسمك من توتر التمرين، وتخففي الضغط عن عضلاتك.
يوم الراحة من التمرين لا يعني راحة من الحركة.
كلمات مفتاحيّة:
تمارين حرق الدهون،
آيات محمود، مواليد 1980، وحاصلة على ليسانس الآداب في علم النفس من جامعة عين شمس - أعمل محررة مجتوى التصميم والتكنولوجيا في موقع Gheir الالكتروني؛ ولدي خبرة في تقديم محتوى متعلق بأحدث صيحات وفعاليات فنون التصميم والديكور، وأحدث صيحات الأثاث وألوان الديكورات والأكسسوارات، ومتابعة الفعاليات الفنية المحلية والعالمية المهتمة بمجالات التصميم والديكور، بالإضافة لمتابعة أحدث ما يقدمه عالم تكنولوجيا الانترنت والاتصالات، وأحدث إبداعات عالم السيارات والمركبات.