بصفتها واحدة من أكثر الحميات رواجاً الآن بين مشاهير الإنترنت ومشاهير النجوم أيضاً، هل تناسب حمية الصوم المتقطّع المرأة الرشيقة التي تلتزم بأسلوب تغذية صحي من الأساس، وتلك النشيطة التي تمارس الرياضة بانتظام؟
إن كنت تتبعين نوع الحمية المعروف بنظام 8/16، أي الصوم عن الطعام لمدة 16 ساعة وتناول وجباتك خلال فترة 8 ساعات فقط، فهناك نصائح تحتاجين إلى معرفتها واتباعها لتحققي أقصى استفادة من حميتك وتحافظي على رشاقتك.
الوجبات الخفيفة
ربما أكثر ما سيساعدك على الحفاظ على وزنك الصحي ورشاقتك، هو أنك ستجدين أنك لا تحتاجين إلى وجبات خفيفة بين وجباتك خاصة بعد وجبة العشاء. قصر الفترة المسموح فيها بتناول الطعام، وتناولك وجبات صحية مشبعة سيقلل من رغبتك في تناول وجبات بينية.
ابدئي بالماء
احرصي في بداية يومك على شرب كوب كبير من الماء، واحرصي أيضاً على شرب الماء عند شعورك بالرغبة في تناول الطعام لتتأكدي من أنك جائعة بالفعل أم أنك تشعرين بالملل فقط. ستحافظين على ترطيب جسمك، وستتعرّفين إلى شعورك الحقيقي بالجوع وبالتالي تتحسّن عادات أكلك.
الدهون الصحية
في هذه الحمية، تبدئين بتناول فطورك مبكراً ثم تنقطعين عن تناول الطعام فترة خلال اليوم؛ احرصي على أن يتضمّن فطورك أغذية غنية بالدهون الصحية لتشعري بالشبع لوقت أطول.
وقت أطول، هضم أفضل
ستشعرين أن هضمك تحسّن كثيراً مع اتباع هذه الحمية، إذ تمنحين جسمك وقتاً أطول لهضم الطعام بصورة أكثر فعالية، فتستفيدين من المغذيات وتتخلّصين من شعور الانتفاخ والثقل.
التمارين الصباحية
إن كنت تمارسين تمارينك صباحاً، قد لا يناسبك الانقطاع عن الأكل منذ الصباح. لذا يمكنك البدء بفترة الانقطاع بعد تناولك الفطور وتأدية تمارينك الصباحية، أو اتباع الحمية بضعة أيام في الأسبوع مختلفة عن أيام تمارينك مثلاً.
ولا تنسي أهمية استشارة طبيب أو اختصاصي تغذية قبل اتباع أي حمية أو أي تغيير جذري في نظامك الغذائي.
كلمات مفتاحيّة:
رجيم صحي،
رجيم،
آيات محمود، مواليد 1980، وحاصلة على ليسانس الآداب في علم النفس من جامعة عين شمس - أعمل محررة مجتوى التصميم والتكنولوجيا في موقع Gheir الالكتروني؛ ولدي خبرة في تقديم محتوى متعلق بأحدث صيحات وفعاليات فنون التصميم والديكور، وأحدث صيحات الأثاث وألوان الديكورات والأكسسوارات، ومتابعة الفعاليات الفنية المحلية والعالمية المهتمة بمجالات التصميم والديكور، بالإضافة لمتابعة أحدث ما يقدمه عالم تكنولوجيا الانترنت والاتصالات، وأحدث إبداعات عالم السيارات والمركبات.